上周，我在视频号里发了一个健身有助于缓解抑郁症的小视频。
在视频发布后，有位朋友在评论区问：“我经常读你的文章，还关注你的视频号，感觉你不仅性格开朗、爱开玩笑，而且还擅于社交与分享。”“真没想到，像你这样的人居然也有抑郁的时候？”
看完他的评论，我苦笑着拿起手机写道：“几年前，我不仅患上过较为严重的抑郁症，而且差点就选择了自杀。”
你听过 “微笑抑郁症” 吗？
在开始讲述这段经历之前，我还是先来做下知识科普。
毕竟你和我都不是心理学专家，而这些仅存的知识残片，也是当年接受治疗的时候从医生口中听来的。先来看一组数据，仅在中国，当下已经有近1亿的抑郁症患者，并每年有20多万人因为抑郁症而自杀，且有年轻化的趋势。2020年，根据世界卫生组织的公布数据，抑郁症已成为仅次于心脏病的第二大世界疾病。所谓 “微笑抑郁症”，主要指那些本身和一般抑郁症患者一样，会感受到焦虑、疲惫与绝望，丧失兴趣和性欲，甚至有自杀倾向，但在别人看来，他们表面上看起来却非常快乐、擅长社交，甚至是旁人眼中的小太阳、开心果，只有在独处的时候，他们会恢复本我，这种乐观的假象才会消失。因此，当他们出现异常行为或者自杀时，我们会感到震惊和难以理解。别人不说，第一位是喜剧大师卓别林，他就常年被抑郁症困扰，但也许是出于职业需要、身份认同或是羞于启齿自己的病症，他在镜头前选择用微笑来隐藏自己的真实感受，免受他人怀疑。
对他来说，在别人面前就好像带着一个面具，“微笑” 逐渐成为了一种职场技能，或许他自己都渐渐意识不到自己在用微笑来掩饰自己的抑郁。
用我主治医生的话来说：“在如今巨大的社会压力下，其实很多人都在熟练运用着 ’微笑‘ 这个面具。如果感到焦虑、悲伤或者愤怒，你为了维护自己的优秀形象，你只能举起 ‘微笑’ 进行防御，时间一长，心态就容易扭曲。”
你看那些表面上看起来越乐观越自信的人，可能正是 “微笑抑郁症” 的受害者。
“你是怎么知道自己患上抑郁症的呢？”
通过上面几段文字，相信不少人对抑郁症，尤其是对“微笑”抑郁症有了一定的了解。但问题是，我是怎么知道自己患上抑郁症的呢？我又是在怎样的处境下，会绝望到想要自杀的呢？为什么？因为这不仅是在揭短，在揭伤疤，而且还会谈及很多隐私的信息，这导致我脑海中的小天使和小恶魔需要在厮打一番之后，才能做出决定。最终，天使战胜了恶魔，我鼓起勇气，和大家分享这段心路历程。为什么？简单说，我无法在短时间里从这场 “人财两空” 的结局中自拔。创业，的确不是人干的事，尤其对心智不够强大的人来说。记得奥运会游泳冠军叶诗文曾说过，她曾在连续失败之后逐渐陷入低谷，因为无法原谅自己的失败，也不知道该怎么调节心态，就只能更刻苦的训练，结果陷入到了最为恶性的循环状态。结果，他开始察觉到自己有了抑郁的征兆，整夜整夜睡不着觉，经常一个人偷偷的哭，自己可能再也回不到巅峰状态，感觉特别绝望，每天都很痛苦，甚至还对心爱的泳池充满了恐惧。
对我来说，2010年有着重要的意义。
为什么？因为那年不仅是我工作满十年，也是我人生满三十岁的年纪。
古人云：“男人三十而立”，而我呢？
原本以为，老天爷会眷顾一次像我这样努力且勤奋的人，没想到却落得一个 “人财两空” 的结局。
每天一睁眼，脑海中浮现出的不是梦想，而是五十万的债务。
每天回到家，眼前看到的是老婆对着信用卡账单发呆的尴尬神情，转头再看看在台灯下写作业的儿子，脚上穿着在旧货市场买了的A货耐克……
这都是因为我的创业失败导致的，我是罪人，是我连累了他们。
如果我的创业成功了，他们应该过上幸福的日子。
我恨我自己！
从那个时候起，我的情绪开始越来越易怒，变得嗜睡，整天昏昏沉沉。只要一个人独处，哪怕只是上一次厕所，我都会怀疑自己存在的价值，怀疑人生的意义。
一个月以后，我开始产生幻听，动不动就拿头不断地往墙上撞、大吼大叫，你问我为什么要这样？
我也不知道，只觉得这样做很爽。
有时候，我会莫名其妙的很早来到公司，独自走到位于公司26层楼的天台，一个人呆呆地看着楼下，幻想着一跃而下的那种感觉。
可能这样，我就不会每天在痛苦和自责中煎熬了。
还好，每当我想起儿子，我还是会流泪，至少内心中的那一丝理智在呼喊着：“别这样朋友，闭上眼睛想一想你的家人。”
虽然我没有选择一死了之，但我的症状还是在不断的恶化。
直到有一天，我为了一件小事在家大发雷霆，摔东西，还拿茶杯往头上砸，直到把自己砸的满脸是血。
这时，我的家人才意识到，我有可能是生病了。
你瞧，这就是很多微笑抑郁症患者的尴尬，这也是耽误病情的重要因素之一。当出现不好的情绪时，他会习惯隐藏，否认自己的情绪，直到某天，当噩耗传出的时候，你才会知道。
我老婆通过关系，帮我联系了一位专业的心理医生，通过跟医生的沟通、测试与会诊之后，最终确认我只是轻度抑郁症。
前三个月，我通过抗抑郁药物进行治疗，幻听的症状逐渐消除了。
后三个月，正好碰上国庆长假，我们全家去菲律宾考取了潜水执照，我的心情跟随着大海一起飘扬，并慢慢回归正常。
就这样，在医生和家人的帮助下，这一场风波就此过去。
看到这里，相信有一些小伙伴会怒怼：“就你这破玻璃心，还有脸在这瞎逼逼？”“一场人生的小小波折就把你折腾的想自杀？那你今后怎么在圈子里混？”再加上，你也好，我也好，咱们都不是流水线厂造出来的机器，基本都是亲爹亲妈生的肉身，那自然有人天生喜欢吃青菜，而有人天生喜欢吃萝卜。你问我为什么？不太清楚，听说这玩意跟遗传基因有关系。去年，曾有一位热心读者问我：“通过这次创业失败，你最大的收获是什么？你最大的遗憾又是什么？”我迟疑了一下，然后说：“没什么遗憾，也没太大的收获，我不想通过一堆激情慷慨的语句来回忆那段悲伤的经历。”他感到很差异，忙问：“你怎么这么悲观？这不像你的风格啊？”我笑了笑，对他说：“那是你对我还不够了解，或者是被我那些光彩靓丽的语句所蒙蔽了。”“很多人说性格的形成，遗传基因至少占45% - 50%，我比较相信这个说法。我的父母，甚至是再上一代的长辈，在性格方面都比较悲观。”什么？你问我怎么才算“比较”悲观？就是遇事容易走极端，遭受人生重大打击（如下岗、失业或丧偶）的时候会自杀的那种性格。如果非要给这个“比较”加点证明的话，那就是在我的家族中有先辈是通过自杀的方式来终结自己的。而且，这个魔咒已在我多位长辈身上以不同的形式得到证实。说实话，在这次创业失败之前，我并不太相信所谓的“悲观基因说”，一直到我患上抑郁症之后，我才逐渐体会到基因的强大力量。之前我觉得，父母所有生理上的优缺点会遗传给下一代，但现在看来，似乎就连性格和情绪以及思维方式等也都是可以遗传的。也就是说，无论你的性格是天生乐观还是抑郁、悲观，你在基因之中都会有专门的内容记录，当父母的染色体传递给孩子时，这种乐观或悲观的天性也可能会传给孩子。我们每个人都会在成长的过程中，接受教育，接触社会的洗礼，逐渐形成正确的三观，树立起良好的品质，但却可能会在某个时间，因某件事情的刺激之后突然回归本我，还原最初的悲观本色。这种回归，有的人会和我一样，虽然内心很脆弱，但头脑中还残留着一份理智（或者胆小）。这种回归，有的人会和我不一样，在某个黎明的黑暗，情绪失控彻底崩溃，做出不可挽回的事。
“如果我有抑郁症，那该如何自救呢？”
如果我今天不把他写出来，相信应该不会有人知道，甚至我还会在很多人面前调侃说得抑郁症的人很 “艺术”。说了那么多，可能有人会问：“如果我有抑郁症，那该如何自救呢？”治疗抑郁症的过程是漫长的，包括你吃药，也需要两周才能见到一点效果，除了配合医生治疗外，我会进行一些日常自救。就像这次新冠肺炎疫情一样，它改变了大家的很多生活方式，比如出门戴口罩、健康码、旅游与消费等等。自从那次抑郁症之后，我的很多价值观与生活方式也得到了改变。下面我结合自己的经历，向大家推荐3种预防抑郁症的小小建议：▌建议1 - 提升软技能，从做不喜欢的事开始
我曾在网上看到过这样一段话：
做你没做过的事情，叫做成长；
做你不愿意做的事情，叫做改变；
做你不敢做的事情，叫做突破；
对很多技术小伙伴来说，尤其是编写PPT的能力（完美展现），甚至是自我推销的能力（自我介绍），这些最不喜欢做的事，却恰恰会逐渐成为未来的核心竞争力。建议：勤于分享，参加技术沙龙与聚会，主动承担组织工作，利用参会倒逼自己去总结、整理、主动沟通与担当；▌建议2 - 拓展交际，树立个人形象
很多程序员会将 “技术能力” 放在第一位，但随着职位与年龄的上升，人际交往会显得越发重要。
当你面对一个问题没有头绪时，寻找相应方面的 “专家朋友” ，会更容易解决问题。
当工作遭遇逆境时，寻找圈内好友吐吐槽，了解了解业内动向，会得到更多的套路与出路；
建议：加入一些技术社区，请坚信 “沟通创造价值，分享带来快乐”；
▌建议3 - 强身健体，练就一副好身板
不久前，网上有篇热门段子，叫《自从干了程序员，感觉身体被掏空》，大体说程序员经常加班、饮食不规律、睡眠质量差、没时间运动等，上海某地铁站更是打出横幅，明晃晃的写着「要找就找IT男，钱多，话少，死的早」。
虽然调侃有些过头，但随着年龄的上涨，新陈代谢越来越慢，当年的 “风流少年” 已逐渐演化为 “油腻的中年大叔”，这些都是不争的事实；
就像我上面说的，抑郁是一种疾病，而不是人的缺点或性格缺陷。
适当的运动，不仅可以帮助人们减轻压力，放松心情，还能够通过释放释放多巴胺，减轻抑郁情绪，使你精力充沛。
建议：每周坚持跑步5次以上，每次20-30分钟；控制高胆固醇食物的摄入量，尽量多素少荤；另外，运动还能够有效的改变人的情绪状态；
------------------------------------好了，这篇文章写到这里也该结束了，相信会有人发出这样的声音。“你就是闲的蛋疼，现在你不是还不错吗？还抑郁个球？”、但我想说的是，有些人，有些事，只有自己经历了才会明白。当然，我今天所说的这个故事，希望你永远都不要经历。
为了方便进行探讨和交流，我为大家建立了一个知识星球（免费），一起学习，一起进步。2020 年，一个相当难熬的年份，但是加入星球，我们耐心储备自己，每当迷茫焦虑的时候，这个星球也许会给你们信心与斗志。
原文作者：头哥侃码；如有侵权，请联系管理员删除。
