图文：来自于网络图库下载
最近常被身边的人问到「你天天跑步吗？奇怪了，你膝盖不会痛吗？看你照片你还不绑护膝，人跟人真的不一样啊……我跑几次膝盖就痛的不行，看来这门手艺不合适我啊」。
的确，跑步这玩意不但枯燥，而且容易造成身体的损伤，所谓具有减肥的功效，对于大部分来说，那也只是说说而已。
再说了，跑步既不能像打篮球那样装酷，也无法像打羽毛球那样扣人心悬，说白了这项运动既没高潮，又没低潮，就是种从头至尾跟自己死磕的重复性动作。
喂喂喂，有完没完？既然又无聊又无趣，你还那么坚持干嘛？
就因为既无聊又无趣，才能在跑步中放空自我，安静享受与自身相处的时光
无聊无趣也好，安静享受也罢，无论怎么说，跑步终究是一项靠身体状态吃饭的手艺活，稍不留神，身体状态就会悄悄溜走。
不对吧，又不是竞技类运动，我就在路上跑吗？有双鞋，迈开步，朝着大路狂奔不就是了？哪有什么技巧？还手艺？
刚从球类运动转向跑步之时，我也有过类似的想法（或疑问），可随着伤病的产生，心肺功能的增强，才让我慢慢意识到，跑步这玩意绝非「有双鞋，选条路，迈开腿，搞起来」那么简单。
首当其冲的就是跑步损伤，相信很多人首先想到的肯定是「伤膝盖，疼！！」，那我们该如何去避免？
另外，为什么有的人天天跑，难道他就不伤膝盖，就不会疼痛呢？
话说：同样是工作在一个圈内的小伙伴，做人的差距咋就这么大捏？
为什么跑步会导致膝盖疼痛？
实际上，运动后膝关节疼痛原因有很多，很多人往往是自己膝关节早就已经出问题，只是平时没有太大痛感，自己还不知道罢了，但是一次大剂量运动或者不恰当的运动引发了严重的痛感。
在正常情况下，运动后两三天会有肌肉酸痛，这基本正常，尤其是不经常参加运动的人更是如此。
而不正常的呢，是一条腿大腿肌肉酸痛，另外一条腿膝关节周围疼痛，这种疼得“不对称”就说明他的一侧膝关节已经不好了。
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如果只是普通疼痛，缓几天就好，但是，再过几天疼痛加重的话，比如下楼梯或下蹲时疼，然后再往后发展，上楼梯也会疼痛，这就证明你的膝关节已开始损伤。
造成膝盖疼痛的四大原因
自身体重过大
人体体重过大，膝盖所承受的压力大，一个人体重每增加1公斤，行走的时候膝关节增加3公斤负荷，上楼的时候增加7公斤，下楼增加8公斤，跑步的时候增加10公斤。
肌肉群不发达
保护膝盖关肌肉神马事？
还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞，肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，帮助吸收路面所带来的冲击力，而不是靠关节或骨架在那里死扛。
热身不够充分
许多人换好装备，起步立马撒腿狂奔。其实人体，就好比一部汽车，膝盖就好比活塞，为什么汽车在开动之前需要预热？而且越是天气寒冷，预热时间越是要长？
如果不充分预热，汽车活塞容易磨损，膝盖同理。
另外，热身方式不对也是致命的，不但起不到作用，而且还会导致在热身阶段就损伤膝盖。
在「用奔跑战胜自己，用自律获得收获」的最后段落，我分享过一段热身视频，在这方面困扰的小伙伴们可以学习下。
跑步姿势不对
绝大多数没有经过专业训练的跑者，往往会任性随意的「直腿落地，后脚掌落地」，跑步过程中身体过于挺直，跑步过程中没有折叠腿等一系列技术性动作，这些都是造成跑步时膝盖受伤最直接的因素。
那么正确的跑步姿势应该是如何呢？
跑步过程中：
保持身体略前倾，挺小腹送跨的方式带动身体前进
落地时采用中脚掌和前脚掌着地，跑动过程中尽量大幅度折叠腿
这样细节性动作都可以大大缓解过大重力对膝盖的直接作用，从而大大减少对膝盖的损伤。
远离膝伤，让跑步成为享受
说到「伤膝盖」，如果拿跑步与羽毛球相比，那可以称得上「小巫见大巫」，据报道，绝大多数的职业羽毛球球员，无论男女，无论单双打，年过30高领的，基本都靠「定时膝盖抽积水」勉强维持着自己的职业状态。
从今年2月至今，我今年的跑步总里程数已超过了1300km，在这个漫长的里程过程中，我并不是十分的在乎配速、单次距离与时间等因素，而是将每次跑步看成与身体独处的美好期盼。
在我们生活的城市里，每天面对着高耸入云的铁家伙，选择一项适合自己的运动休闲方式，从而达到身心健康的卓越成长，相信应该没有比这更幸福的事情了吧。
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原文作者：头哥侃码；如有侵权，请联系管理员删除。
