201909 上海，健身房
有位朋友问我：“听过你的分享，也读过你的文章，无论是开场白还是文章内容，总见你有不少自黑……是不是程序员都喜欢自黑？有人说，这是一种新型的装逼方式，能够突显个性，彰显自己的与众不同。也有人说，这是一种无奈，毕竟不能说卖水果的二大爷，万一人家拿刀来砍呢？说您？您不高兴了，那咋办？得嘞，拿自己取个乐子，缓解下尴尬吧。我的这位朋友在传统行业混饭吃，从来没有接触过互联网从业者，更没做过技术，一切对程序员的印象，不是来自于我，就是来自于网上的各项传说这两年，我经常被一些圈外人调侃有关程序员的一些话题。比如：“在你们程序员里，男人是不是都是秃头？女人是不是都满脸痘痘啊？”比如：“天天坐着，随便打打键盘月薪就过万了，啥时候没工作了，我就去读个北大青鸟，然后去当程序员。”比如：“感觉你们程序员往往都比较瘦弱，甚至有些病态，不喜欢运动，挺着个大肚子，总喜欢宅在家里。”每次听到这些提问，如果心情好，我会说：“别胡说，我宅吗？我秃吗？我病歪歪吗？”。如果心情不好，直接面带笑容回答一个字：滚！
瞧瞧，这都是刻板印象在作祟。
但实际上，自从开始健身，我发现有越来越多的技术男开始注重自己的形体，开始把对技术的那份专注和追求放到对自己的身材和健康上，毕竟，现在有不少人把健身从单纯的健身康体行为，转向一种生活和社交方式。就拿我出席的很多场合来说，除了聊技术之外，很多技术圈的朋友都会与我探讨有关健身的一些问题，比如 “如何减脂更有效？”，或 “如何调整饮食结构，才能更有效的塑性增肌？” 等等……不过，我发现有不少人存在一些误区，也常有一些重复的话题被提起。| 问题1：每天才睡几个小时，健身能否代替睡眠吗？一提到程序员，很多人会联想到加班、通宵上线，甚至是 “996模式”。在这种不断自我消耗的工作模式下，不知不觉，咖啡和糖分成了你每日唤醒身体的标配。几年后，你发现自己变胖了，而且容易生病，一着凉，就发烧，医院也成了每月必去的场所。又几年过去，当某次你去到医院检查时，医生警告你，你已经患上了某种慢性疾病。你慌了，突然想到有人说，健康合理的饮食，加上定期的运动健身，能够让你逃过慢性疾病的魔爪，使你的身体逐渐强壮起来。但我想说，这是一种很荒谬的理论。不要试图用健身代替睡眠，充足的睡眠与良好的额健身效果是相辅相成的。无论跑步，还是力量训练，都会使你的肌肉纤维有轻度的撕裂，而这种撕裂对肌肉的增长是有帮助的。不过，肌肉撕裂会导致疼痛，所以我们需要让酸痛的身体有时间来恢复，最简单直接的恢复方式，就是好好的睡上一晚，让身体在收到充分的睡眠休息之后，健身的效果才能转为健康的感受。换个角度，如果你不让他休息，那就是糟蹋身体，还谈什么健康？每次被朋友问及这个问题时，我都会反问：“你基础代谢多少？”我的健身教练告诉我，如果你决定健身，那必须先了解自己的基础代谢情况。举个例子，张三的基础代谢是1500kcal，他在床上躺一整天，什么都不做也会消耗掉这么多热量。理论上讲，他只要保证自己摄入的总热量低于1500kcal就不会长胖。但对于有减肥需求的多数人而言，只是干躺着是不行了。以跑步为例，通过跑步提高每日的消耗是很多人常用的方法，再加上适当的控制热量的摄入，的确可以起到减低体重的目的，但时间一长，你的身体会慢慢达到了一个相对平衡的状态，如果没有相对应的控制饮食，以及力量训练，那么很快这样的身体平衡又会被打破，而你的体重又会回升上去。有人不明白，为啥纯跑步会这样？很简单，因为单纯跑步，你的体重在减少，基础代谢在降低呀。所以我们常说，三分靠练，七分靠吃。当然，就像我上面提到的，光跑步，其实没啥卵用，结合力量训练是必须的。如果光跑步，会怎么样？按常理来想一下，在不断挑战、适应更高强度的跑步运动中，身体的重量会不断变轻。但人类的身体就是那么神奇，慢慢地，你的身体会逐渐变得越来越适合跑步。于是，身体会在大脑的支配之下，开始有意识的减少对于跑步没有特别需要的骨骼肌含量。先声明下，不要拿那些每天一个半马，每周一个全马的专业人士来抬杠，我们说的是普通的跑者。如果非要给这个 “普通跑者” 加个定义，那就算每周总里程小于40KM吧。这原因很好理解。就像上面说的，单单跑步，你的肌肉会变得更加适合去跑步。既然适合跑步，自然就不需要那么大块肌肉，你的大脑比你想象的要聪明，这也符合进化论的理论。所以，适当的力量训练是十分重要的，其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人，而是让你跑得更快更稳不受伤。基本上，你要保证自己每天摄入足够的热量。如果你正在减肥，那么吃的时候就稍稍“欠一口”，但如果吃的太少，会让你损失肌肉。
我在不少文章中提过，很多人对程序员有偏见，主要是因为大家对这个群体不了解，再加上一些自媒体的煽风点火，更助长了一些刻板印象。
在我看来，程序员实际上是一种带有时代感的职业，他们一方面改变了人类的生活，努力让世界进化成我们想要的样子，同时也承受着时代带给他们的一些烙印。所以，多和程序员交朋友，多和程序员唠嗑，或者找个程序员做男朋友。在他们之中，不一定都是宅男，也不一定是秃头，或许你会遇到一个很懂健身的中年大叔。
我基于 “吃草的罗汉” 的知识星球开了一个讨论群组，主要讨论 “技术演进”、“技术管理” 与 “职业变换与转型” 这三类话题，让我们一起在这个寒冬中学习、成长，不定期福利+深度讨论。
如果你想入群，扫描以下我的个人微信号，加我时注明姓名+公司+职位。
原文作者：头哥侃码；如有侵权，请联系管理员删除。
