两手托天理三焦;

左右开弓似射雕;

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两手托天理三焦

预备姿势取站位，两脚分开与肩同宽。两手心向上自体前徐徐托天——吸气，意念入静。然后两手掌外翻，两臂向身体两侧划弧徐徐落下——呼气，意念放松。

左右开弓似射雕

预备姿势取站位，两脚分开，距离略大于肩宽。两膝弯曲呈半蹲式，两臂及手于体前徐徐提起，至胸部水平时两手半握拳，左肘屈曲用力向左外侧如拉弓弦，右肘屈曲位逐渐伸直，向左侧推出，如握弓把张开，两眼注视右方。配合自然呼吸，意念似射雕，然后向左侧，动作相同，但方向相反。

调理脾胃单举手

预备姿势取站位，两脚靠拢。一手手心向上从体前徐徐举起，至胸前时翻掌向上推出直至手臂伸直，两眼看手——吸气，然后翻掌向下，手臂与手徐徐落下，回到预备姿势——呼气。换另一只手做同样动作。

五劳七伤往后瞧

预备姿势取站位，两脚稍分开，两臂自然下垂于体侧，头向一侧转动至极限，两眼随之向后瞧——吸气;头向前转回——呼气。接着做另一方向的动作，左右交替进行。

摇头摆尾去心火

预备姿势取站位，两膝屈曲成半蹲位，两手扶膝，臀部后坐。头向一侧摇转，两眼跟随向后瞧，同时臀部向另一侧摆动。自然呼吸。左右交替进行。意念模仿动物之摇头摆尾动作。

两手攀足固肾腰

预备姿势取站位，两脚稍分开，两臂自然下垂于体侧。上体前倾弯腰，两手尽量向下攀足——呼气;回到预备姿势——吸气，意守腰部命门穴。

攒拳怒目增气力

预备姿势取两脚分开半蹲位，两臂屈曲，两手攒拳。两手用力攒拳左右交替击出，两眼怒视前方。自然呼吸，意念增气力。

背后七颠百病消

预备姿势取站位，两脚靠拢，两手背后互握。整个身体向上颠跳，中等速度，高度二、三十厘米。自然呼吸。意念百病消除。