答：要改善睡眠质量，作息规律是基石，每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使周末也不例外，让生物钟适应规律节奏。睡前 1 - 2 小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡，可改为阅读纸质书籍、泡个温水澡放松身心。卧室环境营造很重要，保持安静，使用隔音窗帘、耳塞隔绝外界噪音；温度控制在 20 - 23℃，湿度 40% - 60% 为宜，床铺舒适，选择软硬适中床垫、透气的被子和枕头。适量运动助眠，但要注意运动时间，避免睡前 3 小时内剧烈运动，以免兴奋难以入睡，傍晚散步、慢跑半小时左右效果佳。饮食上，晚餐别吃太晚、太饱，睡前 4 - 6 小时不吃辛辣、油腻、食物，可喝一小杯温牛奶，其含有的色氨酸有助于促进睡眠，从多方面调整，每晚都能轻松进入甜美的梦乡。
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