I am so sorry ，该公众号管理员是一个患有严重拖延症的人。本来想上周六的时候写的内容，由于成迷于看科幻电影耽误了。😂 今天想讨论的是一些刚开始减肥的同学们普遍的一些心理想法，以及一些不正确的打开方式。目的就是希望大家都能回到正确的轨道上来，少走一些，提高减肥的效率。竟可能快的让大家看到自己努力、自律的成果。
我想要快速的瘦下来，最好是在一次疯狂的训练后立刻看到效果
其实这基本上是不可能实现的，从正常体重变的过胖也不是一天的时间，但是人就是会忍不住这样去幻想，因为我自己就不止一次的这样想过。这样的想法会发展成一种观念就类似于，“今天我多练一点，明天我就可以多吃一点好吃的”。或者是在吃了很多好吃的后告诉自己 “没事虽然我吃了这么多但是我今天会很努力的比平时做更多的训练”。 这样做的结果就是虽然花了很多的时间去训练，减肥，但是效果却微乎其微肯定无法达到预期的效果。因为从视觉上很可能发现没有任何的改善。这个时候人就会自然的变得沮丧起来，因为花费了很多的努力在做一件事情但是却没有任何效果。任何人在这时候都会感到沮丧的。如果你也经历过这种或者是正在经历这种心理过程，我想说的是不要怀疑自己是否没有做足够的努力，而是应该思考自己的方法是否正确，是否有采用正确合适的技巧？减肥是一个漫长的过程，体重越大脂肪含量越高这个过程就越漫长，对这一点一定要有清楚的认识。在某一次疯狂的训练后看到很明显的效果这种奇迹是不存在的。所以，在还没有开始行动前就需要告诉自己，一定要有足够的耐心，要使用正确的方法，避开一些陷阱，坚持做正确的事情。在开始行动之前先调整好自己的心理，这样才会保持不在半路迷失方向。当前进的半途中不知道该往那个方向前进时，再回到原点。说的好像有点玄学的感觉了，不过我一直相信心灵的力量。🤣
不要忽视习惯的力量
可能很少有人关注自己为什么会变胖，老实说很长一段时间我也没有关注过这个问题。但其实这就是真正的问题所在，根据我多年从事软件编程工作的经验，如果你想解决某个问题那么首先你一定要知道引发问题的原因是什么。所以，当我想解决我肥胖的问题那么首先我就需要搞清楚导致这个问题产生的原因是什么。经过我对自己生活的观察和回忆：我喜欢和汽水，尤其是可乐，雪碧这种带有气泡的。我非常喜欢吃火锅。几乎每天都在熬夜，睡得很晚，到了休息日睡得会比平时更晚。经常吃外卖，我统计了一下2017年我吃外卖的份数，结果吓了我一跳，一年365天我有320天都在吃外卖。经常会吃一些烤串，烧烤、烤鱼之类的食物。可以说那段时间我的身体状况真的是糟糕到不行，我的身体已经给我发出了信号，睡觉打呼噜，脂肪肝，经常感觉肚子很胀，尤其是在吃过饭之后。就是这些我平时都不去在意的生活习惯导致了我的健康问题，已经不是肥胖问题了是健康问题了。喝饮料让我摄入了过多的糖汾，每次吃饭的时候我会吃很多的米饭，不是因为我真的很饿，而是我觉得吃能够让我觉得开心。经常熬夜让我的身体持续累积疲劳，得不到充足的休息 ...... 所以习惯的力量悄无声息的在一些细节上改变着我们，在我们毫无察觉的情况下。
我想要开始改善我的健康状况改如何开始
hold on ! hold on ! don't rush . 不要着急开始训练，先思考。观察自己的生活，列出一个自己生活习惯的清单，比如喜欢吃些什么，记录自己每天的时间线，比如几点去工作，几点下班，几点睡觉之类的。从习惯清单中找出对健康不利的项，然后改善它。从时间清单中找到可以安排运动的时间段。运动的时间可以是20分钟，30分钟，没必要是很长的时间。当然由于每个人的生活不同所以这项工作需要大家自己去完成了，并不需要花太多时间3天就足够了。但是我可以给出一些广泛的适用于所有人的建议，如果你想开始改善你的健康状况，摆脱肥胖带来的困扰，看到标题就该懂了。首先改变你的食物.从你的菜单中剔除掉油腻的，高热量的，含糖量高的食物，适当的减少碳水化合物（主食）的摄入，多增加一些蛋白质含量高的食物，多吃一些绿色蔬菜。即使是这样也要避免暴饮暴食，应该少食多餐，每一餐可以少吃一些，如果过一段时间后感到饥饿再补充少量的食物。外卖是一定要戒掉的，因为外卖的食物中大多数都是放了很多的油，盐和其他的调料。最好是学会自己做饭，可以自己做一些简单的食物，比如大米饭，将蔬菜用水烫熟，然后放点酱料，盐等调料回锅翻炒加热后吃（主要是为了味道好一点，如果你觉得直接吃用水烫熟的也可以接受那就少放点盐吃也行），再配合一些鸡胸肉，鱼肉之类的高蛋白食物。总而言之就是一定要改变自己的饮食习惯，要能够自律，一开始可能觉得很不习惯难以接受，但是坚持一段时间后，新的习惯就养成了。睡一个好觉. 睡个好觉这真的是一件非常重要的事情，坚持一段时间就能很明显的改善身体和精神状态。要让自己戒掉熬夜，晚睡的习惯很难，但是你总是要去做。放下手机，关掉电脑，电视，很显然这些设备都能够给人的精神带来短暂的愉悦，但是你不应该去依赖它们生活。也许当你躺下来关掉灯的时候，没法立刻就睡着，这时候你总会忍不住的想去拿起手机随便翻翻看，但我劝你这时候一定要克制住你的这种习惯，因为你一旦拿起手机可能你就再也睡不着了，直到你的身体再也不能支撑你的精神，疲劳迫使你睡着的时候你才会放下手机睡觉。我个人的建议是当你躺下的时候不要去思考任何事，即使你睡不着，也不要去拿起手机。就这么躺着闭上眼睛就好，过一会就会不知不觉的睡着了。坚持每天都睡个好觉会让人长时间累计的疲劳的到改善。最后我想说的是，能够让人改变的不仅仅是努力和外界的环境，还有对生活的认真，对自己的自律。最后祝每个人晚安。
Don't promise anyone, behavior and time will prove it for you.
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