一、使腰变细的毛巾操
1 双腿向前伸直坐正，臂部肌肉收紧。
2 双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲。
3 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臂部也要同时迅速扭动，运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
二、消除小腹赘肉的运动操
1 ．仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2 ．两腿尖向内侧振拢，双手枕在脑后。
3 ．边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部，充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
三、省时易做的细腰操
1 细腰操之一
( 1 ）躺平，双腿并拢向上伸直，要运用到腰腹部的力量。
( 2 ）背和臂部也同时向上挺直，要离开接触面。
{ 3 ）慢慢放落，速度一定要慢。
( 4 ）重复进行5一10次。也可根据自己的体能多做几次。
2 细腰操之二
( 1 ）躺平，双手抱于脑后
( 2 ）身体伸直。可以屈膝。运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
( 3 ）重复进行5一10次，也可根据自己的体能来定。
3 细腰操之三
( 1 ）躺平。
( 2 ）运用身体腰腹部的力盆把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈型。
( 3 ）可试着让双臂和两腿互相碰触到，如若碰触不到，则距离越近越有效。
( 4 ）可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
只要每天坚持做10分钟，那么梦想中的纤细腰身即将出现！
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