今年运气不太好，前阵子在练习某种抬腿动作的时候，由于没有充分热身，导致右脚跟腱受伤，妥妥的休息了半个月才能正常走路。跟腱受伤真是受罪，你越想早些走动，就越好得慢。拿医生的话说， “止动”是最好的治疗。

在能正常走动之后，就是想办法进行恢复了。陆续看了些拉伸以及慢跑训练方面的东西，发现运动都要有一个热身的适应阶段。在进行一些基本的拉伸动作以后，就可以正常开跑了。

跑的路线是：西站北广场->军博->南礼士路（中化大厦)->真武庙->公安大学->天佑大厦->回家。

右脚跟腱在16年的时候发做过一回，那时也是因为不科学的跑步（没有任何热身动作），加上天气转凉，一下子发作，歇了整整三个星期才恢复。

热身相当于让身体快速适应跑步过程的各种变化。在跑步完成之后，同样要做适当的热身动作。也难怪医生说，运动如果不科学，简单的跑步一样容易把人跑坏。

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今天试着慢跑了一小圈