13年左右，玄姐开始健身，眼见着玄姐身段有了显著的变化，不但体重迅速下降，小臂大臂腹肌，也有了明显的线条。画外音：玄姐，男，前58同城技术委员会主席，前转转首席架构师，我10年挚友。
“玄姐，体重身形变化这么大，有什么开心速成妙招，和大家分享分享？” ，我问他。“不开玩笑，我轻度脂肪肝，医生说要锻炼，正好自己也想减脂，练练肌肉”。首先：严格控制饮食，男生每天能量摄入量控制在1600-1800大卡。其次：减重减脂，一定是全身核心肌群同时训练，才不会反弹。我这里有一份健身方案：胸，背，肱二，肱三，三角肌，股二，股三，腹，腰每个部位3组，每组30次；一周练习4次，每次大概一个半小时；坚持3个月，保证减20斤！”“我去，每周四次，每次一个半小时，坚持3个月？还要控制饮食？”“我还得和你说说健身的真实感受”，玄姐继续说，“例如20个俯卧撑，第一组勉强应对，第二组咬牙坚持，第三组想死的心都有了，每做一个你都会想放弃，心里却还默念着，还有17个。你体会一下！俯卧撑还是练胸的第一个部位，后面还有8个部位等着你，你再体会一下！”“还没完，重点还没说。第一天肌肉只会充血撕裂；关键是第二天，你会全身肌肉酸疼，抬不起胳膊；第三天练习，又充血撕裂；第四天又酸疼…；脂肪不断燃烧，肌肉不断重塑，经历三个月之后，体重减下来，肌肉增上去。”“迈出这一步，你就超过了80%%的人；坚持下来第三个月，你就超过了99%%的人”，玄姐微笑着，“快速进步，可能是一件很痛苦的事情；但坚持下来，你就会看到显著的效果！”2020年1月，玄姐放弃了百万年薪，千万期权，辞职创业了。“玄姐，你要做在线教育了？” ，我问到，“知识付费，在线培训，类似的机构很多呀？”“搞技术，速成根本不可能，实战中出真知”，我和玄姐都是10多年老架构师，我俩都深知这一点。“所以，我要做可能会让学员感觉痛苦的，但坚持下来，就会看到显著效果的在线培训。要预习，要直播讲解，要有课后作业，要有一对一答疑…最重要的，要有实际操作。绝不是写个hello world，要提供企业级环境，动手落地企业级架构，而且要手把手指导”“1分钟必知必会，7天掌握，21天从入门到精通，这些和抽脂，减肥药，减肥绷带有什么差别？”，玄姐继续说道，“我要做3个月的高强度，实操练习。预习，了解个大概；直播授课，了解来龙去脉；课后作业与答疑，巩固知识点；上机手把手实操，让学员真正把每一个点搞透！”“迈出这一步，你就超过了80%%的人；坚持下来三个月，你就超过了99%%的人”，玄姐微笑着，“快速进步，可能是一件很痛苦的事情；但坚持下来，你就会看到显著的效果！”
于是，就有了上面的，三个月的《百万年薪架构师》学习大纲。画外音：由于内容太细了，无法全面展开（看到每一行后面的数字了吗）。
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