曾经有个朋友，看似整天嘻嘻哈哈，精神旺盛，却已经连续三天没有睡觉了。到医院诊断，中度抑郁症。

周围的朋友都难以置信，原来之前的玩闹全是伪装，很心疼。后来治疗了三个月，睡眠好多了，白天的亢奋状态减弱，比较平静。

如果不是因为疾病导致的失眠，那么如果用尽了很多改善睡眠的小招数还是睡不好，很可能是因为自己的心还没能静下来。

你可能听说过一个关于睡眠的理论：每天睡满8小时，才是优质的睡眠。这个说法，未必科学，甚至有时候，它是你失眠的源头。

每天躺在床上的时候，我们越是心里想着，自己要睡8小时，就越睡不着。看着时间一点点流逝，心里更加焦虑。

不行啊，我得睡了，再睡不着，又睡不满8小时了。

正是这样的心态，每天别说8小时了，连6小时的睡眠都保证不了。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

一味追求8小时睡眠而产生巨大的压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。

人都是独一无二的，这个世界既有每晚只需睡4~6小时的英国首相和雅虎总裁，也有像网球传奇罗杰和废人尤塞恩这种宣称每晚需要睡上10个小时的人。

《睡眠革命》这本书，对8小时睡眠进行了纠正，真正优质的睡眠从来不是根据你睡了多久去衡量的。

这取决于你的深度睡眠时长，以及你究竟睡了多少个完整的睡眠周期。

这本书，展现了科学的睡眠理论，并提供了许多实用的睡眠方法。

“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

白天的蓝光对身体是有益的，它能帮助设置人体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线，会引发各种健康问题。

如果每晚需要5个睡眠周期，那么每一周共需要35个睡眠周期。减少到28个睡眠周期，或许也没问题。但再少的话，你会吃不消了——你的健康有可能会亮起红灯。

作者尼克·利特尔黑尔斯通过自己长达30余年的睡眠研究，以及无数的实践经验，写出了这本重新定义“睡眠”的书籍。

本周听书，《睡眠革命》，15分钟听全书精髓。