第二部分，训练计划
上半身肌肉 8~12次反复
腿部肌肉 12~15次反复
通常认为训练开始前和结束后的拉伸动作很有用处，但是施瓦辛格认为，在训练中穿插拉伸动作，可以提高锻炼效果，拉伸动作尽量缓慢，持续三十秒达到更好的拉伸效果，具体拉伸动作见全书P9。
上半身肌肉 8~12次反复
腿部肌肉 12~15次反复
通常认为训练开始前和结束后的拉伸动作很有用处，但是施瓦辛格认为，在训练中穿插拉伸动作，可以提高锻炼效果，拉伸动作尽量缓慢，持续三十秒达到更好的拉伸效果，具体拉伸动作见全书P9。
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