七大注意事项教您避免桑拿天中暑

虽然已过立秋节气，沈阳最高气温仍维持在30℃左右，在这样的天气里，稍微动一下就容易出汗，更别提运动了。日前也有新闻报出马拉松俱乐部会员在完成万米跑步后中暑晕倒的新闻。在这样的热天里，更适合什么样的运动?又该如何在运动中防止中暑呢?

夏季推荐运动

1.羽毛球。长期进行羽毛球锻炼，能使心脏变强，收缩更为有力，肺活量加大，耐久力提升，同时，羽毛球锻炼也能提升人体神经系统的灵敏性与协调性，增强心血管及神经系统的功能。

2.健步走。健步走是介于跑步与散步之间的一种运动，尤其适宜中老年人。健步走运动量适量，技术要求低，无器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。

3.游泳。在炎热的夏季，尤其适宜户外游泳。室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收生素D，对皮肤健康有益处。

4.瑜伽。瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏季天气炎热，易使人感到困倦，而人体在脑部疲劳时，许多功能会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽各类姿态伸展、扭转与深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡水平。

控制体温防中暑

1.放慢速度：开始运动时要缓慢进行，等到身体适应气温之后再逐渐增加锻炼的时间与强度。如果你有慢性病或正在服药，应向医生咨询，并随身携带所需的药物。

2.多喝水：身体出汗降温的能力取决于水分补充是否足够。运动时即使不渴，也要喝足量的水。如果你要做高强度的运动或运动时间在一个小时以上，可以考虑运动型饮料，可以补充流汗损失的钠、氯、钾。此外，避免含咖啡因或酒精等会增加体液流失的饮料。

3.穿合适：轻薄、宽松的衣服有利于汗液挥发和通风。深色衣服会吸收热能应尽量避免。戴浅色的帽子能减少日晒。

4.避烈日：尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。如果条件允许，多在阴影处或者水池里运动。

5.涂防晒霜：晒伤的皮肤会影响身体降温的能力。

6.室内活动：如果担心温度和湿度，可以到健身房锻炼，在超市遛弯，或者在有空调的大楼里爬楼梯。但要选择人少且空气较好的环境运动。

7.注意征兆：一旦出现无力、头痛、眩晕、肌肉抽筋、恶心呕吐、心跳过快这些症状，应立刻停止运动并离开高温，喝水，浸湿皮肤表面。

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运动后注意饮食

运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。此外，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。

家庭常备防暑药

仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻。

清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

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