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最近黄小斜在网上为小伙伴们找一些关于程序员健康的书籍，没想到居然还真被我找到了一本，看来外国程序员对于健康的关心程度不亚于国人。

这本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。

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作者简介

Joe Kutner

运动员和健身教练出身的资深程序员，住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年，专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司，也曾在创业公司打拼，现在是一位Ruby独立开发者，不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用，而且还向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。

**不知道从什么时候起，程序员已经逆袭成了高富帅的代名词。**

说程序员是屌丝职业？地位低？

比尔盖茨，扎克伯格，程序员；马化腾、李彦宏、张小龙，程序员！这是一个程序员能改变世界的时代！

说程序员是码农？活多钱少？

在工作3-5年后，90%以上的程序员达到了月薪1万+的水平，超过1/6的群体甚至年薪达到了30-50万的水平。羡慕不羡慕？

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（数据来源：程序员客栈/稀土掘金）

不过多劳多得，程序员活多倒是真的。

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久坐加班，健康状况极差

如果你是程序员，那么很高兴告诉你：“你将与加班结下不解之缘，无论痛苦，疾病，它都会不离不弃，生死相依。”

《2018年中国程序员研究报告》（以下简称报告）一组数据显示，超三成程序员每周工作50小时以上。

一般来说，程序员加班有两种情况：

1、公司要求，老板要求，项目要求。代码没写完，bug没有改完，而产品马上就要上线了，你说能不加班？甚至有人调侃说，天天准点下班等着被开除吧~

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这种情况很常见，新鲜的是，程序员现在是自愿的要打破自己的每周工作时长记录，纯粹是因为乐趣。

2、对IT行业的热爱和职业焦虑感。

在CSDN网站上有一篇文章吸引了近万人关注。文中提到程序员都患上了一种“骗子综合征 ”的东西。患这种症状的人通常是发现一起共事的所有程序员都比自己聪明、比自己有才能。

他们认为自己需要更努力的工作才能做到足够优秀，这意味着他们要花更多的时间去学习，承担更多的项目开发，甚至搭上本来就很少的休息时间。

无论是被动地接受，还是主动地学习，最终的结果都可能只有一个：身体健康出现问题。

相比其他职业群体，程序员的身体健康状况并不乐观。报告显示：63.3%的受访程序员目前存在部分亚健康症状，高居各行业之首。

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在知乎上，一个关于程序员职业病的问题被40多万人围观，其中，颈椎腰椎问题成为必选答案。为什么？

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坐太久！

由于工作性质的关系，程序员每天都要和电脑打交道，长时间的久坐，加上坐姿不正确，造成程序员的颈椎腰椎都普遍不好！

康复医学的一组研究数据显示，相比较站姿，坐姿前倾状态下，腰椎受力达270%。

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久坐的同时，必定伴随着低头，这又对颈椎带来沉重的压力。

而久坐缺少运动，无疑会增加肥胖的几率。报告显示，在程序员的健康困扰中，颈椎病和体重超标位列前三。

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[![](https://imgconvert.csdnimg.cn/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2pwZy9pYUlkUWZFcmljOVR3aWJVTjd3WW8yYmtJdmY4T3c5eE1DbHhpY2liRXdMUXlDeVByVXJXQnBpY0tFZGljYkdpYVh1bk0wcGZiYjBVNW9rQ3I1N25KMUplaWM5QnFhUS82NDA?x-oss-process=image/format,png)](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyOTk5NDQwOA==&mid=2247492628&idx=1&sn=9087f11528aeb35915d5002912134d41&chksm=fa5a23d3cd2daac595962f44ac9bd687d4e9c10acd20de6fead6bfedbf1526f5bc3acccfbf1a&scene=21#wechat_redirect)![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw== "点击并拖拽以移动")

[10分钟白嫖我常用的20个在线工具类网站清单。](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyOTk5NDQwOA==&mid=2247492628&idx=1&sn=9087f11528aeb35915d5002912134d41&chksm=fa5a23d3cd2daac595962f44ac9bd687d4e9c10acd20de6fead6bfedbf1526f5bc3acccfbf1a&scene=21#wechat_redirect)

[![](https://imgconvert.csdnimg.cn/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X2pwZy9zYnphQnhDRXJManlMTGljajdIbm1pY3c4ZjNqdFJPYkE1dGt2Q3EzT1ZLZTk3S01QaEM3M0hTUXN4RmlhOVZDdTFlY2hvckM3NDdsdGNWeVFPaWFvSnR6WncvNjQw?x-oss-process=image/format,png)](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyOTk5NDQwOA==&mid=2247492545&idx=1&sn=9e044e2d35e114ed8e087feacf9e1576&chksm=fa5a2406cd2dad1098f701919127f599f4bc38c215a2b6138c8186edf081457cb1720667744f&scene=21#wechat_redirect)![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw== "点击并拖拽以移动")

[统统卸载！再见了，流氓顽固软件！](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyOTk5NDQwOA==&mid=2247492545&idx=1&sn=9e044e2d35e114ed8e087feacf9e1576&chksm=fa5a2406cd2dad1098f701919127f599f4bc38c215a2b6138c8186edf081457cb1720667744f&scene=21#wechat_redirect)

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[小米被低估！](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyOTk5NDQwOA==&mid=2247492300&idx=1&sn=87dea57a2deb2a7c0d811481f4f12e78&chksm=fa5a250bcd2dac1d1e7b15c3247bbb1ef34d0cc5b9ceb73d970907d046f9afd82e1a551b4264&scene=21#wechat_redirect)

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觉得有用就点个在看吧！

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ITPub博客

程序员的健康问题终于有救了，有个资深程序员写了本《程序员健康指南》！

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