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养生保健

原创 Linux操作系统 作者:tolywang 时间:2006-09-06 00:00:00 0 删除 编辑
千万不要死于无知——要重视自己的保健,多了解保健知识

讲座主要内容:保健宣言
一、平衡饮食
(一)6种保健品
1、绿茶:每天喝4杯绿茶;饭后拿茶水漱口
2、红葡萄酒:限量每天不超过50~100毫升;吃葡萄不吐葡萄皮
3、豆浆:钙比牛奶含量多;豆浆里有5种抗癌物质(牛奶里没有)
4、酸奶;维持细菌平衡,可以少得病
5、骨头汤:骨头汤里含琬胶,琬胶是延年益寿的
6、蘑菇汤:蘑菇能提高免疫功能


(二)“食”的金字塔:谷类、豆类、菜类
1、谷类:
(1)老玉米:含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇,预防高血压和动脉硬化
多喝玉米粥
(2)荞麦:降血压、降血脂、降血糖;
荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不得胃肠道癌症,直肠癌、结肠癌
(3)薯类:白薯、红薯、山药、土豆。
有“三吸收”功能: 吸收水份,吸收脂肪、糖类,吸收毒素
(4)燕麦:吃燕麦,燕麦粥、燕麦片,能降血脂、降血压
(5)小米:除湿、健脾、镇静(安眠):
早上一碗玉米粥,精神焕发;晚上一碗小米粥,呼呼大睡
2、豆类
大豆中有5种抗癌物质,特别是饴黄酮,专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌
“大豆行动计划”:内容是“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”
食物有:豆腐、豆浆、豆腐脑 等
3、菜类
(1) 胡萝卜: 第一,养粘膜,不容易感冒;
第二,健美,养头发、养皮肤;
第三,有点抗癌作用,而且对眼睛特别好。
胡萝卜还不怕高温,多高温度营养也不受损失。
(2) 南瓜、苦瓜:刺激维生素细胞,产生胰岛素, 常吃南瓜的人不得糖尿病
(3) 西红柿: 常吃不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌
特别强调西红柿的吃法:生吃西红柿不抗癌,蕃茄素很难出来,必须加温,加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋最值钱了,还有蕃茄汤,或西红柿鸡蛋汤也是好的。
(4) 大蒜: 抗癌之王,但特别强调的是:第一,不能加温;第二,必须先把大蒜切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。
大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点好茶叶就没味了。
(5) 黑木耳: 使血不粘稠,预防心肌梗死;不要吃阿司匹林了,吃阿司匹林的后果是眼底出血

附:什么样的人是高凝体质?答案是矮、粗、胖的人,特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。
注意事项:
第一、过年时不要胡吃海塞;
第二、多喝点好茶,活血化瘀;
第三、千万不要生气,一生气血就稠;
第四、喝白酒也容易血稠,要喝就喝红葡萄酒,不超过100毫升。
第五、如果给你吃花生米,千万不要吃,实在要吃,把皮剥了吃。
第六、还有看电视要注意,好电视就看会儿,不好的电视不看。为什么?长时间坐在那儿,血凝度会升高。

(6) 花粉:治疗肾功能衰竭;治疗胃肠道紊乱、习惯性便秘;能健美,维持体型。

(三)动物问题
有营养食物的排序(从高到低):
小虾(全虾)-小鱼(全鱼:特别是头部和腹部)―大鱼―鸡肉-猪肉-羊肉

(四)吃的原则
要吃7成饱,一辈子不得胃病,吃8成饱最多了。
建议大家0.618黄金分割:副食6主食4;粗粮6细粮4;植物6动物4。

(五)推荐食物——海藻(螺旋藻)
螺旋藻的1克等于1000克各种蔬菜的综合。营养特别丰富,最全面,营养分布最平衡,而且是碱性食品。
螺旋藻对几个病特别重要:
第一是心脑血管病,它能降血压、降血脂。
第二是糖尿病,这病是缺少蛋白、维生素,很难治愈,螺旋藻能补充维生素,而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症,能跟正常人饮食一样。
糖尿病人缺少能量,又不能吃糖,螺旋藻是干糖,摄入干糖后就有能量了。
糖尿病人血糖不稳定,用螺旋藻后可以逐渐停药,然后逐渐停螺旋藻,最后拿饮食控制。
第三是胃炎、胃溃疡,螺旋藻有叶绿素,对胃粘膜有恢复作用。
第四是肝炎,国际上没有肝炎,为什么?人家分餐了。
螺旋藻能使病毒不复制,而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱,能使肝功能恢复,提高免疫功能。
第五,螺旋藻还有防辐射作用。
螺旋藻提纯后,很纯很小一点叫藻复康,它能抗辐射。
在电脑前工作的人,可以滴一点藻复康抹上,也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化,而且提高免疫功能。

附:预防辐射的方法:
第一 喝绿茶
第二 吃青菜、萝卜
第三 吃螺旋藻
第四 吃藻复康,藻复康是最好的。
第五 警告:千万不要把电器放在卧室内(尤其是微波炉对我们危害最大),而且各种电器不要同时开着。

二、有氧运动
千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。
饭后45分钟再运动。老年人的运动,散步就可以了,20分钟。
要想减肥,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。

(一)早上锻炼的问题:
我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。但是如果中老年人早上激烈运动,搞长跑,爬香山,有百害无一利,而且死亡率是很高的。

(二)早上起床的时间
规定6点,供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点,下午2点至4点。
早上起来开窗户,不要在那里大喘气,早上6点至9点是致癌最危险的时候。
建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。
岁数大的人不要猛起。70岁以上的人,慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩按摩心脏,坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。

(三)午睡问题。
我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。
午睡时间是午饭后半小时,而且最好睡一个小时,睡的太长对身体没有好处。

晚上什么时间睡觉?我们主张10点到10:30睡觉,一小时到一个半小时进入深睡眠,这就是12点到3点,这3小时是深睡眠。而且睡前洗个热水澡,水温40~50度,这会使睡眠质量高。

三、心理状态
(一)生气容易得肿瘤
“谁在人前不讲人,谁人背后无人讲”。我劝你们,谁让你生气,你别生气。如果你憋不住,别超过5分钟,超过5分钟要坏事,血变紫了。

附:5个避免生气的方法
一是躲避;
二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;
三是释放,但要注意,人家骂你,你再去骂别人不叫释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的;
四是升华,就是人家越说你,你越好好干;
五是控制,这是最主要的一个方法,就是你怎么骂我不怕。
“忍耐”,忍一时风平浪静,退一步海阔天空。忍耐不是目的,是策略。小不忍则乱大谋呀。
难能之理宜停,难处之人宜厚,难处之事宜缓,难成之功宜智。

(二)笑口常开,健康常在
古代说:笑一笑,十年少。不是指年龄,是指心态。
笑的作用非常大:
第一 不得偏头痛
第二 不得后背痛,因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛,不通则痛。
得了偏头痛别着急,哈哈一笑就好了。
第三 性功能不减弱,生殖功能不减弱。
第四 经常笑对呼吸道、消化道特别好。
你摸着肚子开始笑,每天大笑三次,肚子咕噜三次,不便秘,不得胃肠道癌症。只有笑才能锻炼肠胃。
第五 笑促进脑下垂体,产生脑内胚,它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急,冲着关节哈哈一笑,一会儿就不痛了。

(三)不要“男儿有泪不轻弹”
正常人的眼泪是咸的,糖尿病人的眼泪是甜的,悲伤的眼泪是苦的,里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。所以,各位如果悲伤,眼泪必须“弹”出来,留着没有任何好处。


总结:喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑。

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许多人不是死于疾病,而是死于无知。
病越来越多,是因为卫生保健知识没跟上。
例子:
1、冠心病,一定要避免着急,不能憋气,不能突然地用力。
2、平时不太活动的人(特别是中老年人)不能突然干重活。
3、老年人要注意三个半分钟,三个半小时。
三个半分钟:
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;
坐起来又坐半分钟;
两条腿垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,减少了许多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。
三个半小时
每天早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,或者进行其他活动,但要因人而异,运动适量。
其次,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠,因为老人睡得早,起得也早,中午非常需要休息。
三是晚上6至7时慢步走半小时,老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。

讲座主要内容:观念问题

观念必须转变,我们要充分认识到现在这么多的各式各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持健康文明的生活方式,就可以不得病。
观念要转变——从治病转变到预防上

内因在慢性病中所占的作用不是主要的,只占20%,80%是外因造成的。因此可以通过外因调控,科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可以概括为四句话十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、健康第一大基石“合理膳食”
两句话十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
一 每天喝一袋牛奶。补钙
牛奶什么时候喝好呢?睡觉前,因为孩子长个子,白天不长,生长激素夜里分泌,所以睡觉喝牛奶加上一片维生素C和一片复合维生素B。
可我们中国人,很多人一喝牛奶就拉稀,那怎么办呢?改喝酸奶就行了,那我不爱喝酸奶,怎么办?喝豆浆,可是要二袋豆浆,因为豆浆的钙是牛奶的一半。

二 250克到350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。
这六两至八两不是固定的,调控主食可以调控体重,是最好的办法。
减肥,怎么办呢?调控主食。一句话减肥,叫做“饭前喝汤、苗条健康”。只要你饭前喝汤,就能使神经中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢。如果没有汤,你就拨点菜用开水冲一冲做成汤,先把这个汤吃掉,立刻就能使食欲下降。
你想瘦人要变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤。

三 三分高蛋白。蛋白一天三分至四分就好,一分就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。

什么蛋白质最好,鱼类蛋白质最好,吃鱼越多,动脉越软,冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆,黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女还特别好,豆类有生理性的雌性激素(DVA)的作用,可以减轻妇女更年期综合症。

四 四句话。即:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。精细粮搭配,
一个星期吃三、四次粗粮,捧子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最适合,三四五顿是指每天吃的餐数,吃饭一定要七八分饱,中医有句话,若要身体安,三分饥和寒。

两句最重要的话,比一切药物都好,哪两句话呢?
第一,吃饭七八分饱,意思是当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,你就离开饭桌,这就是七八分饱。
第二,上楼走路慢跑,就是平常出门走路,住楼上不坐电梯经常走上去,世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就能预防糖尿病、预防高血压。

五 500克蔬菜和水果。
预防癌最好的办法,新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用能减少癌症一半以上。500克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。

红 一天一个西红柿。
特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%,熟的西红柿更好,因为番茄红薯是脂溶性的。
健康人少量喝点红葡萄酒或绍兴酒,喝点米酒,这也可以预防动脉硬化,不超过50至100毫升。少量红葡萄酒也可以,但是酒不要喝太多。
如果这个人情绪低落,那么吃点红辣椒倒是可以改善情绪。

黄 红黄色的蔬菜维生素A多:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒
维生素A和缺钙什么表现呢?小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症、动脉硬化;老年人眼睛发花,视力模糊。补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛不发花,视网膜好。

绿 绿茶
饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好。绿茶含有一种抗氧自由基的东西,减少老龄化,越喝绿茶越年轻。喝茶是能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。

白 燕麦粉、燕麦片。
每天早晨一两燕麦粥。燕麦用开水煮一煮,很便宜。
对糖尿病,燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥特别好。
特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑血管意外。
真正好的燕麦片是中国农科院监制的“世壮牌”燕麦。

黑 黑木耳。
黑木耳可以降血粘度,使血液变稀释,不容易得脑血检,也不容易得冠心病。
吃黑木耳,一天5—10克,相当于一斤黑木耳吃50—100天,一天一次吃一点,做汤做菜也可以。
一个偏方:10克黑木耳,一两瘦肉,3片姜,5枚大枣,6碗水,文火煲,煲成两碗水,给点盐,给点味精,每天吃一回,45天,脑血栓都化了。

二、健康第二大基石——适量运动。
1、步行是世界上最好的运动。
走路就是使动脉硬化变软化,一个最有效的办法。经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都有好处,过量运动有时会造成猝死,步行运动最合适。
怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。
三 一次三公里三十分钟以上。
五 一个星期至少运动5次。
七 是运动的适量。
过分运动是有害的,那怎么叫适量呢?优良代谢,就是运动到你的年龄加心律等于170。身体好的,可以多一些,身体差的,可以少一些。步行运动要量力而行。步行运动坚持下去可以替代很多保健品。

2、太极拳。
练太极拳,最大的用途是改善神经系统,走路拌了一下不摔跤。

三、健康第三大基石——戒烟限酒。
如果能戒烟一定要戒烟,戒不了烟的,一天不超过五支烟。抽烟量多一倍,危害多四倍;如果戒不了,不超过五支烟,危害很有限,超过五支烟,危害就明显增多。酒少量可以,多量不行。

四、健康第四大基石——心理平衡。
它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
你只要注意心理平衡,你就掌握到健康的金钥匙。
每个健康老人个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有一个健康老人心胸狭窄,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖,一个也没有。
没有一个健康老人懒惰。这是真的,要么爱劳动,要么爱运动。

1、心理状态
人的心理状态很重要,得病与康复因人而异,有的人不容易得病,有些人就容易得病,这与心理状态关系极大,我们的疾病在很大程度上受心理影响。

治癌症,小组治疗。病人每个礼拜7、8个人来一个,大家一起聊聊天,说说话,心里什么难受,尽管说出来,互相介绍鼓励鼓励,这么个小组疗法一来,大家心情很好,结果呢,化疗副作用很小,死亡率很低,成活率很高。个个说,我心情很愉快,充满信心,我对未来充满希望,我一点都不害怕,因为我们大家过得很愉快。第一条全是心理心态好,心理平衡;第二条他们都有一个很和睦的家庭,家人很关心,单位很关心,一个强大的社会支柱。这是主要的,药物是次要的。

良好的心理状态就是最好的抗癌,实际上一个人心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快。任何病都是这样,这个力量非常强大,有时强大得让你不可想象。
总结了四句话:忘掉过去,不看现在,享受今天,展望未来。
第一句是忘掉过去,现在退下来不做了,我经常想到过去,心里多难受。
第二句不看现在。现在行长比我当行长时还要威风,再比更生气,我不看现在。
第三句是享受今天。每天养鸟养花,听广播。
第四句是展望明天。我这个心脏好好保养,能活90多岁。

人,只要有个良好的心态,人体有很大的抗病能力,很大的抵抗力,精神一崩溃,全完了。
心理状态对于疾病的发生影响很大,癌症,冠心病,高血压、糖尿病都有可能发生。因此,稳定心态很重要。
怎么保持稳定的心态呢?
三句话:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。
一个人心态要稳定,要正确对待自己,把自己的人生座标标定位定准,不要越位也不要自卑。另外正确对待他人,正确对待社会,永远对社会有种感激之心,只要这个做到了,好多事都能解决。人对社会有两种态度,一种人永远用乐观的积极的态度看世界,一种人用悲观消极的态度看世界,实际上这样划分人的心理平衡不平衡,只要你乐观地积极地看世界,这个世界很美好。你如果用悲观消极的态度看世界,这世界很可怕。生活象镜子,你笑它也笑,你哭它也哭。

2、养心八珍汤
什么是幸福?幸福没有标准。幸福这东西没有一个绝对的标准,因此我们要做到心理平衡。
二十一世纪最宝贵的是健康,怎么送健康呢?最健康、最好的就是养心八珍汤,养心八珍汤那是真正的、心灵的八珍汤。
八味药,第一味,慈爱心一片,对世界充满爱心。
第二味,好肚肠二寸。要善良,一个人对世界充满爱心又善良,帮助人。
第三味药,正气三分。人都要有正气。
第四味药,宽容四钱。宽容比正气要多,因为人都非圣贤,多有不足,你要不宽容不行,人必须度量大,对他人宽容。
第五味药,孝顺常想。有一个孝顺的子女在身边,是所有老年人最幸福的首要条件,孝顺是东方美德。
第六味药,老实适量。人也不能太老实,太老实变傻子也不行。但是不老实也不行,老实要看情况,适量掌握。
第七味药,奉献不拘。奉献越多越多。
第八味药,回报不求。不求回报。
把这八味药放在宽心锅里炒,文火慢炒不焦不燥,就是慢慢经常思考,还放在“公平钵”里研,精磨细研,越细越好,三思为末,淡泊为引,做事要三思而行,还要淡泊宁静。吾提子大注,和气汤送下,清风明月,早晚服用。可净化心灵,升华人格,物我两忘,荣辱不惊。
“养心八珍汤”的六大功效。
第一,诚实做人。第二,认真做事。第三,奉献社会。
第四,享受生活。第五,延年益寿。第六,消灾去祸。
我想心里平衡,一个人既要奉献社会,还要会享受生活。过去光提奉献不对,还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好,知识面要宽一点,有很多的业余爱好,那么他的情绪越容易平衡。
马寅初老先生讲过一句话;“宠辱不惊闲看庭前花开花落;去留无意漫观天外云展云舒”。这个度量很大。
梁启超给谢冰心写过:“世事沧桑心事定,胸中海岳梦中飞。”世界上虽沧桑变化,我心事定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,做个梦、睡个觉就过去了。这就是度量。
李政道教授,做人做事的原则,以杜甫“细推物理须行乐,何为浮名绊此身”两名诗为准则。他细细推敲世界上的万物道理,做一些快乐的事情,做一些自己喜欢做的高兴的有益的事,不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。

一个人心态好,世界上一切都变得很美好;自己的心态不好,一切都很灰暗。因此保住自己三个正直、愉快的心态,叫“三个快乐”:第一助人为乐,第二知足常乐,第三自得其乐。为什么要助人为乐,人生最大的快乐是助人。帮助人的过程,净化灵魂、升华人格,助人是人生最大的快乐。

总结

用四句话总结健康,四句话是:一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。
一个中心是以健康为中心。因为健康失去了,那你就什么也没有了。二十一世纪就是以健康为中心。
两个基本点我们叫两个基点,第一个叫糊涂一点,第二个叫潇洒一点。
什么叫糊涂一点,就是小事糊涂一点,小事糊涂,大事清楚。这是表扬真聪明的人呢,小事糊涂,但脑子一清二楚,他装糊涂。小事认真,整天计较一些鸡毛蒜皮的事,这种人才笨蛋。所以糊涂一点,潇洒一点,度量大一点,风格高一些,站得高,望得远一些,这样待人处事多好啊。
三大作风:助人为乐,知足常乐,自得其乐,永远保持快乐。
八项注意:四大基石、四个最好。
四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡。
四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

最后总结了四句话,很简单的四句话:天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。只要我们按照这样的生活方式,所有病都很少,健康享受每一天。

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