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请对你的睡眠负责---照顾好自己

原创 Linux操作系统 作者:lfree 时间:2005-11-12 00:00:00 0 删除 编辑

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现代上班族长期处于“睡眠负债”的状况下,却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时,到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗?渴望夜夜好睡的你,太需要进行睡眠误区大扫雷了!

1.头朝南或朝北睡眠 。—— 对
这是地磁对人体的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力
线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。

2.我习惯在床上思考明天应做的事情。 ——错
最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情,因为
床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧
及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴
你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

3.睡不着时,数数能催你入睡。—— 错
数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。

4.平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来。 ——错
再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末,若你
周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上“周日失眠症”:周日晚
上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,“星期一综合
症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日
也不要太“豁边”。

5.即使睡不好,也不要增加卧床时间。 ——对
卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时
间/卧床时间*100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可
以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时
间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。

6.只要晚上不喝咖啡,就不会受到咖啡因的困扰。—— 错
你可千万不要低估咖啡对优质睡眠的杀伤力,因为咖啡因的作用可达10小时,所以有
睡眠困扰者,中午以后最好不要喝咖啡。

7.晚上做运动有助于睡眠。 ——错
你是不是经常苦于工作繁忙,晚上8、9点钟才能赶到健身房,开始一天的健身大计?
其实在夜晚,应避免做剧烈运动,运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体
操,用来帮助肌肉放松,而非健身。

8.女人每天的睡眠平均比男人多一小时。 ——对
并非人人都需要8小时的睡眠,其原因部分是遗传因素,部分是习惯使然。要想知道自
己的生理时钟,最简单的方法就是记录睡眠日记:用一个星期测试自己在不赶时间、
完全没有心理压力的情况下,需要多少时间睡眠才会自然醒,而这个时间应该就是你
所需要的生理睡眠时间。千万不要与自己的生理睡眠时间“争分夺秒”哦,你比男朋友
多出的一个小时是专属女人的美容养颜时间,好好享受吧。

9.睡时身体偏好降低体温。—— 对
很多人误以为睡觉时较容易流汗,是因为体温上升。其实,刚入睡时体温是会下降
的,由于必须要散热,所以才会流汗。所以,帮助入睡的方式就是帮助体温略微下
降,所以在调整冷气温度时,最好设定在想入睡时温度低一点,在等过一段时间入睡
之后再温度回升。

10.无论什么时候,都要早睡早起。 ——错
顺应自然界规律,春夏宜晚睡早起;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早
睡晚起,每天需要睡8~9小时。

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