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93个小恙秘方

原创 Linux操作系统 作者:STG 时间:2006-07-31 00:00:00 0 删除 编辑

93个小恙秘方

01:【打嗝】
1.干吃一匙糖
2.弯身喝水
3.憋气或吐气
4.吃饭时不说话可避免打嗝
5.憋气喝水
6.用力拉舌头
7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处
8.咀嚼并吞咽干面包
9.双手抱膝压胸
10.憋气
11.用水嗽喉咙
12.吸吮碎冰块
13.冰敷横隔膜处

02:【恶心】
1.喝可口可乐糖浆,有助于安定胃部
2.服用Bonine晕车药
3.喝少许清澈的流质饮料,避免冰冷
4.饮用气泡散逸的碳酸饮料
5.吃少许碳水化合物
6.服用姜粉胶囊

03:【呕吐】
1.补充水分,淡茶、果汁等透明液体亦可
2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质
3.注意尿液颜色,过深表示水份补充不足
4.少喝冷饮,室温或微热的饮料较佳
5.避免饮用气泡饮料
6.食用糖浆,如可乐 ; 7.食物力求清淡

04:【胀气】
1.减少乳糖摄取量
2.避免可能产生气体食物,如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉
3.纤维摄取应适度渐进,以免因快速增加纤维而引起的排气不良
4.请教医生使用成药缓和胀气

05:【乳糖不耐症】
1.进行测试,调整乳糖摄取量,找出适合自己的食用量
2.补充钙质,以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足
3.喝牛奶时配以其它食物
4.从每天的饮用量中一点一点增加,训练自己的可耐性
5.食用酸奶,最好是未经二次低温杀菌且脱脂的酸奶,在食用乳制品前吃一点,可减轻乳糖不耐的症状
6.吃奶酪或起司,特别是酦酵完全的硬奶酪
7.谨防填充剂,因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂

06:【肠胃溃疡】
1.避免刺激性食物 2.避免饮用牛奶
3.使用制酸剂纾解症状 4.勿使用过量的止痛剂
5.戒烟 6.发泄情绪 7.少量多餐
8.勿服用铁质补充物,以免引起严重反胃

07:【胃灼热】
1.节制饮食,除了份量不可太多,也要细嚼慢咽
2.保持直立状态,如必须躺下,请将头部垫高
3.服用制酸剂
4.不要喝牛奶或薄荷,以免刺激胃酸分泌或反流
5.减少饮用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸烟,也拒吸二手烟
8.避免饮用含气泡的饮料
9.勿吃油腻食品,如脂肪含量较高的肉类及乳品,以免刺激胃酸
10.避免腰部堆积过多脂肪 11.放松腰带
12.注意某些可能加重胃灼热的药物
13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果
15.睡前二小时避免饮食 16.消除生活压力

08:【食物中毒】
1.补充液体,尤其是开水或其它透明的液体
2.补充因上吐下泻所流失的电解质,如钾、钠及葡萄糖
3.避免制酸剂
4.先别止泻,让体内毒素排出之后再向医生咨询
5.毋须催吐
6.饮食要清淡,先食用容易消化的食物,避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.摄取足够的水份 2.摄取大量纤维质
3.养成运动的习惯,以促进食物通过肠子
4.每日步行二十分钟以上
5.每餐饭后固定如厕十分钟,有助于养成排便习惯
6.放松心情 7.尽情的开怀大笑
8.避免使用通便剂,以免造成依赖
9.慎用药品及补充品,特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等
10.注意某些食品,如为结肠痉挛,避免易导致排气的食物,如豆类、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力过度

10:【下痢】
1.饮用牛奶可能造成下痢,避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性测试
3.小心使用药品,以免带来下痢的副作用
4.饮食要清淡 5.补充水分
6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物
7.避免饮用碳酸饮料 8.远离厨房,避免传染
9.如果可以,让引发下痢的物质自然的排出体外

11:【水土不服的腹泻】
1.多喝水 2.补充电解质
3.检查尿液颜色,若过深则表示水分不足
4.避免乳制品及固体食物 5.使用止泻剂
6.使用以天然纤维为主成分的通便剂,可有效减少如厕次数
7.请教医生服用抗生素或鸦片酸
8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料
9.确保餐具清洁 10.将水煮沸三分钟后再饮用
11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料,有助于抵制大肠杆菌的数量
12.旅行前饮用酸奶或吃优格,防止细菌入侵

12:【痔疮】
1.多摄水分及纤维
2.润滑肛门,如以凡士林涂肛门内半吋处
3.清洁肛门时,应以不含刺激性及化学成分的卫生纸,轻轻擦拭
4.切忌以手抓痒,以免损害静脉管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在温水中,以促进患部的血液循环,帮助收缩静脉
7.避免使用塞剂
8.保持适当体重,减轻下肢担负
9.控制盐分摄取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量
11.孕妇发生痔疮的机率极高,最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右,以减轻下半身重量血管的压力
12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内,避免演变成血块

13:【感冒】
1.服用维他命C,可缩短感冒期,并缓和咳嗽、打喷嚏等症状
2.摄取锌,可缩短感冒期间,同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示,高剂量的锌可能有毒
3.保持乐观的心情,可促进免疫系统的活力
4.多休息,保留复原的体力,也可避免一些并发症,减慢每天的活动,避免过度劳累
5.避免参加聚会,以免过度消耗体力
6.注意保暖
7.散步或快走,以改善血液循环,帮助免疫系统循环抗体
8.饮食清淡,少吃脂肪、肉类及乳品,多吃新鲜蔬果,以减轻身体的压力
9.喝热鸡汤,有助于鼻腔黏液的流动,可加强体内排除病菌
10.多喝水,补充感冒时所流失的重要体液,帮助排出有害杂质
11.勿抽烟,抽烟会干扰抗感染的纤毛活动,因此感冒时不要抽烟
12.以盐水漱口,可纾解不适
13.浅啜热托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助于打通鼻塞并 帮助入睡
14.洗热水澡
15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林,以润滑过度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒药,如阿司匹林
17.若发烧38.3度C以上或小孩发烧,应尽速就医
18.任何剧痛都应就诊,如:耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛
19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医
20.气喘或呼吸短促时应就诊

14:【流行性感冒】
1.待在家里
2.多休息
3.多摄取液体
4.使用止痛药
5.小孩勿服用阿司匹林
6.注意其它成药
7.用盐水漱口
8.服用口含锭
9.增加空气湿度
10.适度润滑鼻子
11.热敷肌肉,减低不适
12.呼吸新鲜空气
13.搓搓背,可活化免疫系统
14.吃清淡的食物
15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状,流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状

15:【支气管炎】
1.戒烟,除了自己不抽烟,也拒吸二手烟
2.多喝水,帮助化痰
3.吸入湿暖空气,如洗热水澡吸收蒸汽
4.避免过度依赖袪痰剂
5.尽量忍住咳嗽
6.请教医生使用袪痰剂

16:【气喘病】
1.戒烟,除了自己不抽烟,也拒吸二手烟,特别是家中有小孩气喘,更应禁绝吸烟
2.睡觉前避免吃得太饱,以免胃液逆流导致气喘,可以将床头及枕头垫高,或适度服用制酸剂
3.避免冷空气
4.使用口罩或围巾保暖
5.留心空调的设定
6.小心饮食,避免容易引起气喘的食物
7.远离厨房
8.小心用盐
9.避免食品添加剂,特别是亚硫酸盐及味精
10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林的
11.正确的使用吸入剂
12.若气喘快发作又没有吸入剂时,喝几杯浓咖啡有缓解作用
13.每天服用50毫克的维他命B6
14.激烈运动时应闭上嘴巴,用鼻子呼吸
15.经常游泳
16.运动前后都要暖身或加以缓和
17.随身携带药物

17:【过敏】
1.屋内及车内均使用空调设备。
2.安装空气清净机。
3.添购除湿机。
4.用杀菌剂擦拭潮湿的地方。
5.隔离宠物,特别是猫的毛屑。
6.从事可能接触过敏原的工作时,应戴面罩。
7.在床垫及枕头上加装塑料套,以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫。
8.避免使用固定式地毯,改用小地毯较易清洗整理。
9.使用人工合成的枕头,方便清洗。
10.常用热水洗床单,可以有效防止虱子。

18:【疲劳】
1.每天早晨多给自己十五分钟,就不会匆忙的展开一天。
2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣类)、蛋白质及脂质,勿以过甜的食物为早餐,可能造成精神紧张坐立难安。
3.花时间计划当天目标,但应量力而为。
4.若有无法解决的问题,请暂时远离。
5.关掉电视,以阅读取代较好。
6.运动可以给予能量,快步走路是不错的选择,但睡前二小时进行不宜运动。
7.运动不宜过量。
8.一次解决一件事情。
9.服用综合维他命。
10.调整生理时钟,使其符合正常作息。
11.戒烟。
12.尽量起身走动。
13.学习拒绝,特别是在繁忙时,应该婉拒其它的委托。
14.减肥。
15.避免睡得太多。
16.避免开夜车,不要牺牲睡眠时间。
17.若睡眠质量不佳,可在每日固定时间小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐应清淡。
21.也可将午餐当作一天的主餐,好好补充一番后去散步二十分钟,记得要摄取较易燃烧的食物,如醣类。
22.偶尔去渡个假吧!
23.少发脾气,可节省力气。
24.将环境布置得生气盎然,绿色有助于长期维持注意力并排除分心。
25.听听音乐提神。
26.设定目标,督促自己前进。
27.冲凉澡可帮助恢愎体力。
28.补充水分可防止虚脱,避免引起疲劳。
29.避免不必要的药物。
30.改变某些习惯,如不同的饮食内容或运动项目。
31.不要摄取太多含咖啡因的食物。
32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。

19:【发烧】
1.补充液体,如果菜汁、药草茶、花茶等。
2.以湿冷毛巾敷身体。
3.以海绵擦拭全身。
4.泡温水澡。
5.很痛时应服用止痛药。
6.依身体反应穿衣服,不宜过多,以利散热,但也不可太少以免寒冷。
7.调节室内温度,保持柔和光线。
8.除了补充水分,想吃什么就吃什么。
9.饮食后三十分钟才测量体温,较为准确。
10.将体温计含于舌下的凹陷处,可量到体内的核心温度。
11.以嘴唇固定温度计,而非牙齿。
12.量体温时应以鼻呼吸,而不是以口呼吸。
13.量体温应含于舌下至少三分钟。
14.五岁的幼儿应以肛温代替口温,但肛温通常较口温高一度。
15.若温度计不小心在嘴内或肛门内断裂,请取出后擦外伤药即可,除非未找到所有的玻璃碎片。
16.温度计不宜用热水清洗。

20:【中暑】
1.避开烈日。
2.多喝水。
3.喝稀释的电解质饮料。
4.避免以盐锭剂补充盐分。
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。
7.勿抽烟。
8.慢慢适应气温的转变。
9.从事户外活动应放慢速度。
10.过于炎热时可以冷水冲淋头部及颈部,当水分蒸散时可帮助散热。
11.中暑可能在连续几天内逐渐地虚脱,如有体重在数天内直线下降的情况,应加以留意。
12.戴帽子可减缓头颈吸热的速度,特别是秃头或逐渐秃头的人。
13.勿打赤膊,以免吸收更多的辐射热,通风的汗衫反而有消暑的作用。
14.选择浅色的衣服,棉花及聚酯合成的衣物最为透气。
15.一旦中暑,请为患者泼水,将患者移到有冷气的地方,如果患者意识清楚,则给予补充水分,再以冷毛巾湿敷患者。

21:【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代谢,柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃饼干及蜂蜜,可清除残存的酒精。
3.服用止痛药,如阿司匹林,但不要服用太强的止痛药,以免上瘾。
4.喝肉汤,可补充体内流失的盐及钾。
5.补充水分。
6.服用综合维他命B。
7.服用胺基酸胶囊。 8.喝些咖啡。
9.饮食均衡。
10.等待一段时间就可以恢愎正常。
11.预防宿醉最好是慢慢的喝酒,喝得愈慢脑子吸收的酒精量愈少,饱腹时喝也可减少宿醉。
12.不同的酒有不同的症状,伏特加等白酒较好,康涅克、白兰地、威士忌、红酒及各种香槟都不好。
13.避免有气泡的饮料,除了香槟以外,兰姆酒及可乐汽水等都会加速酒精进入血液。
14.体重愈少者,能喝的酒就愈少。

22:【体臭】
1.用香皂及清水洗净身体。 2.常换洗衣服。
3.选择天然织品吸汗效果较好。
4.使用杀菌香皂。 5.止汗剂可掩盖腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意饮食,少吃鱼类、小茴香、蒜头、咖哩粉等物。
8.保持心情平静,性冲动或紧张焦虑都会使排汗增多。

23:【头痛】
1.服用适量的阿司匹林
2.适度的运动
3.睡觉
4.避免打盹
5.以平躺姿势入眠
6.冷敷头部及颈部
7.热敷头部或洗热水澡
8.深呼吸
9.自我检视是否处于紧张的状态
10.按摩虎口或脊椎两侧
11.在上下牙齿间放一枝铅笔,但勿用力咬紧,有助松弛肌肉
12.在头上绑绷带,以减少血液流向头皮,可缓和头痛
13.不擦香水
14.勿施力过猛
15.避免吵杂
16.保护眼睛
17.避免饮用过多咖啡
18.避免嚼咀,放松肌肉
19.少吃盐
20.准时用餐
21.避免某些食物,如:含硝酸的腌渍品、味精等
22.禁食巧克力,因巧克力含干酪胺可能引起头痛
23.勿边开车边吸烟,以免吸入过多一氧化碳
24.少喝酒
25.品尝冰淇淋时应慢慢适应
26.培养幽默感
27.服用维他命C
28.做脸部运动,如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等

24:【失眠】
1.硬性规定睡眠时间
2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠 
4.专心睡觉,不要在床上做其它的事,如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂
8.避免日夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好
10.布置舒适的睡眠环境
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱,如果你认为做爱是一种享受的话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重的话要必须就医

25:【健忘】
1.加入联想
2.将手做成照相机的样子,按下快门,假设存盘,有助于记忆
3.自言自语,将容易忘记的事大声念出来 
4.列一张清单,将可能忘记的事情列在纸上,特别是小事
5.将要记忆的东西分门别类,较不容易忘记
6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来
7.把名字与脸孔一起联想,有助于记忆人名
8.寻找事物中的标记物,例如将当时社会上的大事与个人经验结合
9.重点提示以帮助记忆
10.阅读、阅读、不断的阅读
11..不时的给测验自己
12.保持平心静气
13.小心药物及烈酒,可能导致健忘

26:【恐惧症】
1.逆转负面的想法
2.勇敢的面对恐惧,可以消弭恐惧
3.转移注意力,也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法
4.测量自己的恐惧度,加以纪录以了解原因
5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感
6.避免咖啡因的食物,如咖啡、茶、可乐及巧克力
7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素

27:【忧郁症】
1.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态
2.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
3.从记忆中寻找快乐 
4.找朋友顷诉,加以发泄
5.大哭一场,尽情的流泪
6.冷静的分析情况
7.凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定
8.运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气
9.涂鸭,以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己,慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人
15.远离百货公司,避免不理性的购物
16.关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪,维他命B群可以帮助扺抗忧郁

28:【情绪焦虑】
1.改变你的态度,以正面的角度看待事物,危机也可能是转机
2.保持乐观,缺乏信心时,不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己
3.想象自己在一个舒适愉悦的环境中,有助于消除焦虑
4.反复的告诉自己,一切都没有问题、我可以应付的来
5.暂时放松数秒,拒绝受焦虑摆布
6.向窗外眺望,将视线转向远方,避开低潮的气氛
7.深呼吸
8.放声大喊
9.伸展肌肉有助于缓和焦虑
10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌
11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉
12.左右移动下颚,可松弛脸部肌肉
13.上下转动双肩,配合深呼吸以放松紧绷的肌肉
14.洗热水澡
15.运动可消耗一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,也放松肌肉
16.听音乐,可放松肌肉,也释放心灵

29:【晕车、晕船及晕机】
1.转移注意力,不要一直觉得会晕车、晕船或晕机
2.避免臭味,特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味
3.禁止吸烟,不管是不是吸烟者,都应远离香烟
4.避免饮食过量 
5.保持空气清新
6.避免饮酒过度
7.睡眠充足
8.尽量固定头部
9.坐在前座
10.勿在颠簸的车上或船上阅读
11.到通风的地方透气,例如甲板
12.注视固定物体,有助平衡感觉系统
13.服用晕机药
14.食用姜粉胶囊
15.吃点橄榄或柠檬
16.吃苏打饼干帮助吸引胃液
17.喝些可乐或其它碳酸饮料

30:【经前症候群】
1.保持乐观自信
2.少量多餐,同时采用低糖饮食
3.避免甜食
4.减少乳品,避免乳糖阻碍体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌
5.避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内
7.增加纤维质的摄取量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
8.避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.节制饮酒,酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
10.避免以利尿剂来纾解腹胀,以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份,也能促进大脑制造脑内啡,有助全身舒畅
12.缓和环境气氛,如柔和的色调或怡人的音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡,在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠,有助放松全身肌肉
15.做爱,性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺,同时可刺激有助于清除充血器官? 漯涨撗G及其它体液
16.适度安排工作进度及目标,勿使自己负担过大
17.与他人分担倾诉
18.适度的服用维他命B6,可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望,唯需经

医师指示
19.维他命? 洃峚狴i改善皮肤健康,有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
20.服用维他命C可减轻情绪紧张,并可防止月经前夕的过敏症
21.维他命E可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛,镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪,镁同时可帮助钙质的吸收
23.控制吃甜食的欲望


31:【经痛】
1.饮食均衡
2.服用维他命
3.补充矿物质,如钙、钾及镁等矿物质,可帮助纾解经痛
4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒,特别是容易出现水肿的女性
6.勿使用利尿剂,以免使重要的矿物质连同水分排出体外
7.保持温暖可加速血液循环,同时松弛肌肉
8.多喝热的药草茶或热柠檬汁
9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟
10.泡矿物澡,在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠,泡二十分钟,有助松弛肌肉并缓和经痛
11.从事走路或其它适度运动,可减少经期疼痛
12.练习瑜伽操,如弯膝跪下坐在脚跟上,前额触地,双臂伸直,保持这个姿势,直至不舒服为止
13.做爱,性交的高潮可纾解经痛,将血液及其它体液带离子宫
14.服用止痛药,最好和牛奶或其它食物一起吃,才不会太伤胃

32:【停经】
1.调适生活态度,充实自我,寻找朋友或家人的支持
2.每天运动,走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等,都是适合停经妇女的运动要小心避开
4.穿着多层衣服,以便于在皮肤发热时可脱下,待症状消失后再穿回
5.穿透气凉爽的衣服
6.少量多餐,以利身体调节体温
7.多补充水份
8.减少咖啡因的摄取,以免刺激荷尔蒙,诱发皮肤发热
9.限制酒精摄取量 10.避免热气及高温
11.持续性生活,如果有困难,应与伴侣沟通,一起解决,或使用辅助工具,另外,练习Kegel操,可帮助做爱时的愉悦感,并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中

途停止,紧缩阴道部位的肌肉,迅速的 交替缩放,不论何时何地,均可练习
 
33:【害喜】
1.姊妹或朋友分享经验
2.经常补充单糖,柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源
3.避免油炸食物
4.多吃生的杏仁果
5.睡前吃点东西,可避免早上起床时血糖过低,同时避免胃灼热
6.喝清澈的液体,如肉汤、开水、果汁及某些草药茶
7.满足自己的胃口,想吃什么,就吃什么,只要不是LJ食物即可
8.保持心平气和
9.若体重减轻,无论减轻多少,都应该看医生
10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时,完全无法进食时,请马上就医。
 
34:【尿失禁】
1.详实纪录每天的饮食及大小便情形,以利医生追踪原因
2.克制水份摄取,尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因,咖啡因也是一种利尿剂
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通畅
7.戒烟
8.减肥
9.排尿时尽量排光膀胱的尿液,然后站起来再坐下,微向前顷,再排一次
10.勿憋尿,一有尿意,应马上去排尿,最好在饭前、饭后及睡前,将尿液排尽
11.训练排尿习惯,先在短时间内固定去排尿,再慢慢延长,可有效改善尿失禁的问题
12.睡的地方离厕所不要太远,方便排尿
13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时,应事紧缩括约肌,以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆,放松心情再缓步走向厕所排解
15.使用成人纸尿裤

35:【尿床】
1.不因小孩尿床而予以责骂
2.在卧室内安排备用品,让小孩在尿床后可自行更衣或换床单,以免尴尬
3.以耐心与关心面对小孩尿床的情形

36:【膀胱感染】
1.多喝水,以增加排尿,可预防甚至治疗感染的状况
2.洗热水浴,可减轻疼痛
3.服用阿司匹林等消炎药,能减轻发炎引起的灼热感
4.服用维他命C,可以酸化尿液,干扰细菌生长
5.排便后,由前向后擦拭肛门,可预防感染复发
6.性交前上厕所,以免细胞藉由性交被带入膀胱;性交后上厕所,可将女性尿道口的细菌送入膀胱,再由尿液 送出
7.考虑是否使用子宫套避孕器,因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染,若有感染情形,应考虑改以其他方法避孕
8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条
9.注重个人卫生,穿着棉质内衣裤,较容易保持干爽洁净,但勿清洁过度
10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时,就应该要看医生

37:【阳萎】
1.给予较多的时间,年纪愈大,产生勃起的刺激时间可能愈长,射精与下次勃起的时间也可能随着时间而延长
2.某些药物可能引起阳萎,因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形,应该跟医生讨论
3.克制酒精摄取量
4.注意饮食,因为是一种血管器官,所以若摄取太多胆固醇及饱和脂肪,可能使窄化,造成阳萎
5.戒烟,可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛,因而阻碍勃起反应
6.锻炼体型,对自己的身材愈满意,愈容易进入状况,达到勃起
7.勿运动过量
8.等待疼痛消除,疼痛时身体会抑制各种性刺激,因此疼痛消除可改善勃起困难的情况
9.避免全身性的兴奋剂,放松心情才是性行为中愉悦的催化剂
10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系,不必一味担心是否勃起
11.与伴侣开诚布公的沟通,试着找出问题的症结

38:【头皮屑】
1.经常洗头发可控制头皮屑,愈常洗头发愈容易控制头皮屑
2.使用温和、无药性的洗发精
3.使用抗头皮屑配方的洗发精
4.使用焦油配方的洗发精,待起泡后五至十分钟再冲洗掉
5.与一般洗发精轮流使用
6.洗头发最好洗两回
7.在洗发精起泡沫后戴上浴帽,可增进药用洗发精的效果
8.最好每隔数月换一次洗发精品牌
9.按摩头皮,帮助松弛头皮与头皮屑
10.避免以啤酒当作润发液及发胶,以免引发头皮屑
11..使用润发乳,以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质
12.偶然使用橄榄油,可帮助松弛及软化头皮屑
13.晒太阳,因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用,因此头皮屑在夏天较不严重
14.平心静气,避免情绪诱发或恶化头皮屑问题

39:【头发干涩】
1.勿洗头过度
2.使用润发乳
3.以美乃滋充当润发乳,等待一段时间再以水冲掉
4.经常修剪发尾,有助控制发尾开叉
5.勿以高温设计发型
6.避免风吹日晒
7.游泳应戴泳帽
8.喷些啤酒可当定型液,而且可赋予头发清新、健康、亮丽,别担心满身酒味,酒味很 快就会挥发
9.到美发院护发

40:【油性头发】
1.经常洗头发
2.洗头时按摩头皮,但两次洗发之间则应避免
3.洗头要洗两次
4.勿用润发乳
5.使用收敛剂
6.梳头时勿过份用力,以免将油脂由发根带到发梢
7.避免额头上方的发丝齐长,打薄或打层次可以看起来较蓬松
8.放松心情
9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡,改变油脂分泌,应该选用时可与医生讨论
10.改以啤酒作发胶
11.用柠檬水润发,可有效去除油脂
12.用苹果醋润发,可滋养头皮及去除洗发精的残留物

41:【皱纹】
1.避免晒太阳,否则易使皮肤脱水萎缩
2.收敛脸部表情,若过度挤眉弄眼,容易形成皱纹
3.避免让脸部直接曝晒在阳光下
4.注意睡姿,避免脸与枕头接触,才不易引起皱纹
5.减肥要趁年轻,否则年纪大了皮肤松弛,一旦瘦下来会形成较多的皱纹
6.培养运动习惯,可使肌肤紧实
7.饮食均衡,维他命及矿物质是维持肌肤年轻的重要物质,特别是维他命B群、维他命A及维他命C
,如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食物
8.勿抽烟,抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化,也因皮下微血管的血液供应较少,而加速皱纹的产生
9.少喝酒,以免因酒精使脸部发肿撑开,待收缩时皱纹便因此而生
10.使用润肤乳液,但应先清洗皮肤
11.勿任意尝试坊间不实的广告商品
12.勿清洗过度,以免皮肤太过干燥,产生皱纹
13.使用湿气机,可提高湿度,防止皮肤干燥
14.向专业化妆师咨询
15.以不含油脂的化妆产品修饰皱纹,但不要期待奇迹
16.放松心情,笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意力

42:【粉刺】
1.改用适当的化妆品,油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担
2细读产品卷标,羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免,和油脂一样,都会造成皮肤负担
3.彻底卸妆
4.化妆品能少用就少用
5.某种避孕药可能加重粉刺的问题
6.千万不要挤压,除非面疱中央出现黄点,即面疱已化脓时可轻轻挤压,使脓排出,有利面疱复原
7.消除黑头粉刺
8.避免日晒
9.把皮肤搓洗干净
10.一次只用一种药物
11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周,而非患部所在
12.长期使用过多含碘的食物,将诱发粉刺,例如海产食物、海带等

43:【水疱】
1.将大水疱或容易破裂水疱刺破,以利其中的液体排出
2.用斜纹棉布做成甜甜圈状,套住水疱,可承受每日活动的震动及磨擦
3.要刺破水疱前,记得消毒戳针
4.刺破水疱后勿将皮掀掉,因为这块皮可保护伤口
5.三合一抗生素可除去水疱的细菌感染
6.用简便方式覆盖,如OK绷
7.透气对伤口有益
8.纱布一旦湿了,就应该替换
9.提高鞋垫可减少摩擦
10.穿袜子可减少水疱产生的状况
11.每日撒爽身粉
12.涂凡士林可减少摩擦
13.穿新鞋配新袜,可承受摩擦力以保护脚
14.使用一般顺着脚形剪裁的袜子,才能预防水痘

44:【晒伤】
1.使用止痛药,如阿司匹林可纾解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛
2.预防晒伤可在皮肤泛红前,服用阿司匹林
3.湿敷,以冷水、脱脂牛奶、醋酸铝、燕麦片、金缕梅溶液来湿敷皮肤,可防止过痒或 皮肤干燥
4.泡冷水澡,以醋、碳酸氢钠等浸泡,再以干净的毛巾轻拍皮肤,擦干患部,以免刺激皮肤
5.使用温和的香皂,并彻底的冲洗干净
6.在洗澡之后涂上滋润皮肤的乳液
7.使用新鲜芦荟,直接涂在患部,可帮助伤口复原,但应先测试是否有过敏反应
8.用布包住冰块,敷在受伤的皮肤上,可纾缓疼痛,但不能将冰块直接接触皮肤
9.多喝水
10.饮食均衡,且应清淡
11.若腿被晒伤,且脚呈现浮肿,最好将腿抬到高于心脏的位置,可减低不适
12.睡眠充足,可在床上洒上爽身粉,以减少与床与皮肤的摩擦
13.若有水疱,则为严重晒伤,若范围不大,可将其刺破,但勿将表皮剥除
14.晒伤的皮肤要三至六个月后才能恢愎正常,因此不要在短期内再曝晒在阳光下
15.出门前要擦防晒油,即使阴天亦然,游泳或大量流汗后要记得补擦
16.上午十点到下午三点的阳光威力最强
17.若想晒黑皮肤,最好循序渐进,慢慢延长曝晒的时间

45:【磨伤】
1.使用爽身粉,防止摩擦。
2.尽量穿着使用天然纤维为原料制作的衣服。
3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。
4.新衣服在穿前先洗过,这样有助于软化衣物。
5.不穿质料粗的衣物。
6.如已磨伤,则可使用绷带覆盖在已磨伤处,如此可防止伤害加剧。

46:【割伤及擦伤】
1.以直接施压的方式止血,在伤口处放一块清洁能吸水的布,以手压紧,通常会在一两分钟内止血
2.若血流不止,请将受伤的地方高举超过心脏,以减低伤口的血压,可遏阻流血
3.清洁伤口可以清水轻轻洗净,一天两次
4.用弹性绷带绑住伤口,但勿阻碍血液循环
5.伤口若血流不止,应先压住伤口离心脏最近的加压止血点,待一分钟后若未止血再予 以紧压。所
谓加压止血点便是能测量到脉搏的部位
6.勿使用止血带,以免因血液循环被阻断,而失去受伤的手或脚
7.保湿伤口,以免伤口因暴露在空气中,而减缓新细胞生长
8.24小时内注射破伤风预防针

47:【烧伤】
1.熄火,然后用大量的冷水冲伤部,若是被热油、热汤或电池酸溅到,应先将沾到的衣物脱下,然后
洗去皮肤上的油脂,再将伤部浸入冷部中,但若衣服与伤口黏在一起,则不宜自行揭开黏住的衣物
2.勿以奶油涂抹伤部,因其会妨碍烫伤部分散热,同时也可能引发感染
3.盖住伤部,以免感染
4.受伤二十四小时内别理会烧伤部位,二十四小时后用肥皂及清水轻轻清洗烧伤部位,然后以干净纱布盖住,并保持干爽
5.使用维他命E涂在伤处,可纾解不适,并预防疤痕
6.保留水疱完整可维护伤处不被感染

48:【冻疮】
1.躲开寒风
2.勿使用干燥的辐射热气
3.保持暖温
4.保持干燥
5.勿喝酒,否则热气会散得更快
6.勿抽烟,抽烟会降低体内的血液环境,使四肢更容易受到伤害
7.勿穿紧身衣,也不要戴任何戒子、手饰
8.避免接触金属

49:【嘴唇干裂】
1.使用护唇膏
2.擦口红
3.摄取维他命B群
4.补充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味剂、糖果、口香糖、漱口水等物过敏,以碳酸氢钠刷牙较好
7.若手边无护唇膏,可以用手指沾点鼻子两侧的油脂,可谓最好的天然疗法
 
50:【干裂的手】
1.避免接触水
2.洗手时洗手心就好
3.使用无油脂的乳液洗手,涂在手上,搓成泡沫,然后用面纸擦拭
4.以沐浴油洗手
5.使用护肤剂
6.用毛巾擦手
7.浸泡双手
8.试用便宜的C乳霜
9.涂两层保护霜
10.试用柠檬油与甘油,然后按摩双手
11.戴手套
12.上美容院洗头发
13.用燕麦片脱皮,每周一次,将生的燕麦片搅成细粉末,再将手伸入摩擦,待死皮脱落 再以冷水清拍干, 涂上两层护手霜
14.如果可能,尽量少接触厨房的事务

51:【油性皮肤】
1.使用护肤面膜
2.用热水及洁肤皂洗脸
3.使用收敛水
4.慎选化妆品

52:【皮肤干涩及冬季皮肤痒】
1.将皮肤浸入温水中
2.润滑皮肤,以避免皮肤的水分蒸散掉
3.趁皮肤表面有水份时擦拭乳液
4.最佳的乳液就是凡士林
5.使用超脂质香皂
6.勿太常使用香皂
7.使用湿气机
8.降低体温

53:【皮肤炎及湿疹】
1.提防干燥的空气
2.用温水泡澡
3.使用润肤产品
4.避免使用止汗剂
5.穿棉质衣服
6.避免使用假指甲
7.冰敷
8.调配适当的饮食
9.? 蚹K快速的温度变化
10.使用纯白的卫生纸
11.使用不含香料的乳霜或软膏
12.使用尿素产品
13洗一次,冲两次
14.当心发生白内障的可能


54:【尿布疹】
1.让屁屁透气
2.使用超强吸力的尿布
3.保持婴儿屁股的干爽
4.用醋冲洗尿布
5.喝小红莓汁

55:【荨麻疹】
1.冷敷
2.涂抹碱性物质如氧化镁乳液,可有些许效果
3.用药用植物
4.最好事先预防,避免接触可能引起荨麻疹的药品、食物、植物或昆虫咬伤的可能

56:【带状疱疹】
1.使用止痛药
2.服用维他命C及B群
3.冷敷患部
4.避免高温
5.泡太白粉澡,但只有暂时止痛的功效< BR>6.使用双氧水擦拭在患处
7.使用抗生素软膏

57:【疣】
1.使用维他命A,直接涂在疣上,效果良好
2.将维他命C捣碎,掺水拌成糊状,直接涂在疣上,对某些人有帮助
3.贴OK绷
4.保持干燥
5.使用60%水杨酸的软膏,使用前先将患部浸在温水里十分钟,以促进药物渗透。
6.记得穿鞋子以免脚上的裂痕或伤口被病毒入侵
7.经常更换鞋子
8.避免接触伤口
9.宝贝指甲周边
10.放松心情

58:【疖】
1.以热敷将脓逼出
2.延长温敷时间
3.以消毒针将疖刺破,再将脓挤出
4.勿使感染扩散

59:【鸡眼与厚茧】
1.不可用尖锐的工具将鸡眼与厚茧去除
2.谨慎使用膏药布,最好是完全避免
3.浸泡盐水或洋甘菊茶
4.磨除厚茧
5.以软垫隔开脚趾,以免因摩擦而造成的鸡眼
6.使用点式绷带
7.覆盖患部
8.请鞋匠伸展皮鞋,使鞋子有弹性,减少鸡眼的疼痛
9.避免高跟鞋
10.穿尺码相符的鞋子
11.糖尿病患勿自行处理厚茧或鸡眼的问题

60:【疤痕的问题】
1.保护皮肤避免受伤是首要工作
2.帮助伤口快速复原
3..勿剥除疮痂
4.饮食均衡
5.勿用力搓洗伤痕
6.用防晒油遮盖疤痕


61:【脂肪堆积】
1.减轻体重
2.营养均衡
3.充分休息
4.防止便秘
5.保持皮肤的排泄系统通畅
6.多喝水
7.避免盐分
8.戒除喝咖啡或抽烟的习惯
9.锻炼肌肉
10.按摩脂肪堆积部位
11.作深呼吸
12.保持平静

62:【香港脚】
1.爱护足部,给予充分的休息
2.纾解脓疮,以冷敷控制发炎、减轻痛痒及干燥脓疮
3.浸泡盐水溶液
4.在患部涂药
5.治疗指间部位
6.去除死皮
7.二至三天清除一次指甲垢
8.使用抗霉菌乳霜或乳液可抵抗复发
9.选择适当的鞋子
10.经常换鞋
11.保持鞋子的干爽
12.经常换袜子
13.在脚趾间撒些爽身粉
14.在鞋内撒些爽足粉
15.勿赤脚走在公共场所

63:【脚臭】

64:【昆虫及动物咬伤】
1.蚊蝇咬伤请先以肥皂及清水冲洗咬痕,然后涂一些杀菌剂
2.为了控制发炎,可将患部弄湿后擦些阿司匹林在伤口上,但对阿司匹林过敏者勿试
3.纾解痒痛可口抗组织胺或冰敷,也可将碳酸氢钠或盐溶于水中,取布浸湿后敷于患处
4.预防蚊虫咬伤可用极稀的氯漂白水泡澡,驱虫效果可达数小时,但避免溶液接触眼睛
5.某些沐浴油及防晒油具有驱虫效果
6.每天服用锌至少60毫克,可当作天然驱虫剂,但应由医师许可
7.若被猫或狗咬伤,特别是被猫咬到,可能传播病菌感染,应以肥皂及清水彻底清洗伤口,除去唾液
及其它污染物,并予以止血,让伤口的位置高于心脏,再用无菌绷带或清洁的布条将伤口绑住
8.动物咬伤可以阿司匹林止痛,若有发肿情形应提高患部并且加以冰敷
9.最好到医院注射破伤风预防针
10.蜘蛛咬伤应先彻底清洗伤口,然后用杀菌液消毒
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度
12.用水润湿伤口,再擦一锭阿司匹林以中和部毒素
13.若被黑寡妇或瘾君子等毒性极强的蜘蛛咬到,应至医院就诊

65:【昆虫螯伤】
1.辨认螫的来源,大多数的蜜蜂只能螫人一次,但黄蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人,某些蜜蜂还会
吸引一大群同伴来袭,因此千万要小心
2.被蜜蜂螫到应尽快剔除螫针,但注意勿挤压螫针或毒囊,以免释出更多的毒液
3.以肥皂或杀菌剂清洗伤口
4.冷敷伤口不但可纾解疼痛,还能止痛
5.热疗也能止痛,可拿个吹风机对准伤口吹风
6.弄湿伤口后,用阿司匹林锭搓磨,可中和毒液中的某些发炎物质
7.将阿摩尼亚,即氨水涂在伤口上可迅速止痛
8.可将碳酸氢钠混水制成糊状敷在伤口
9.将活性碳粉加水调成糊状,涂在伤口可迅速吸收伤口的毒素,达消肿止痛的功效,但要保持活性碳
粉的湿度才能发挥功效
10.要预防螫伤应穿淡色服装,勿擦香水,也可增加锌的摄取量
11.被一群蜜蜂追赶时,可跑进室内或跳入水中,进入树林也是一个好方法,因为蜜蜂在树丛中不易追
赶猎物
12.使用松节油也可防蜂
13.若被水母咬伤,应立即用盐水冲洗伤口,不可用淡水,同时也不可搓磨皮肤
14.被水母咬伤后以酒精泼洒在伤口,若无医用的消毒酒精,含酒精饮料也可代替
15.被水母咬伤时,擦拭醋或氨水有缓和的效果
16.被水母咬伤后,若有触须要拔除,应避免以手直接接触,可以毛巾裹手抹掉,或以刮 胡膏轻轻的
刮除,若仍无法去除,可将沙子与海水涂在伤口,然后以刀片、信用卡等锐利的东西将触须刮除
17.要避免水母咬伤,穿裤袜游泳是一个好方法


66:【肉刺】
1.手指长了肉刺,最好将它剪短
2.勿咬肉刺,以免在指甲周围留下深痕而引起感染
3.浸泡水和油混合而成的溶液
4.涂抹润肤乳液
5.勿抠刺肉
6.养成护肤的习惯
7.爱护角质层

67:【高血压】
1.控制体重
2.减少用盐
3.减少喝酒,喝酒和高血压的关系极为密切
4.维持钾和钠的平衡,比例约为3:1
5.补充钙质
6.避免锻炼肌肉的运动,以免血压突然窜高
7.进行有氧运动
8.考虑吃素
9.经常量血压
10.保持心情愉快
11.少说话
12.也注意配偶的血压,研究显示夫妻双方的血压将互相影响
13.与宠物玩耍可降低血压

68:【低血压】
1.做紧压运动,起床或站立前以紧压伸缩的方式握手,可提高血压抵制突然的血压下降
2.心算可提高血压,愈复杂的心算效果愈好
3.少量多餐
4.垫高床头及调整睡眠方式,使床头高于床尾,并在起床时慢慢坐起

69:【静脉曲张】
1.抬腿。由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏,因此抬腿有助于减缓静曲张
2.穿弹性裤袜,帮助血液进入较大且较深处的静脉
3.垫高床尾,有助于睡眠时的血液回流
4.勿穿高跟鞋
5.保持理想体重,可减少静脉曲张的机会
6.避免紧身衣物,以免使血液聚积在腿部
7.小心食用避孕药,某些避孕药可能引起这种问题
8.避免抽烟
9.多散步
10.请教医生

70:【瘀血】
1.冰敷,每次十五分钟,两次之间勿用热敷
2.受伤24小时之后使用热敷
3.把脚抬高靠墙
4.每日摄取维他命C
5.注意某些药物,例如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药
6.不可酗酒

71:【脂肪过量】
1.减少脂肪摄取量
2.摄取淀粉食物
3.远离甜食
4.减肥
5.运动
6.避免酒精
7.摄取鱼油

72:【糖尿病】
1.摄取碳水化合物,应有50%~60%的热量来自碳水化合物
2摄取适量蛋白质,应占总热量的12%~20%以上
3.减少脂肪摄取量
4.多吃纤维食物
5.减少胆固醇量
6.使用代糖
7.谨慎使用果糖
8.提防甜味剂中的热量
9.少量多餐
10.限制酒精用量,每周不喝超过60c.c.的烈酒;90c.c.的蒸馏饮料;240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤
酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者
11.将酒精视为脂肪
12.减重
13.定期运动。特别是运用大肌肉,如手臂及腿,重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动
14.快速步行
15.勿从事举重或需要用力推拉的运动
16.照顾牙齿,维护口腔清洁,定期检查牙齿,使用牙线
17.配戴咬合适当的假牙
18.减轻生活压力
19.放松身体
20.定期验血
21.使用成药应请教医生
22.血糖过低或太高都要请教医生
23.受伤时必须送医治疗
24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时,请立即就医
25.注意足部的情况,由于糖尿病会减低疼痛的感觉,所以可能未察觉足部已受伤,而导致严重的后果
,甚至遭到截肢的命运
26.定期检查足部,保持干净清爽。将指甲修短,尽速治疗香港脚等疾病,冷天保暖,穿着舒适的鞋
子,一定要穿袜子
27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等品。
 
73:【痛风】
1.发病时应提高患部关节,让患部休息
2.使用具消炎性的止痛药,例如:ibuprofen
3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物
4.冰敷患处
5.避免含嘌呤(purine)的食物,以避免促成高量尿酸,此类食物如:鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻
贝、芦笋 、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、
鸭等。
6.补充大量水份,可帮助尿酸排出体外,也可避免痛风引起的肾结石。
7.喝药草茶,专家推荐洋菝契(sarsaparilla)、蓍草(yarrow)、玫瑰实、欧薄荷(peppermint)
等药草。
8.勿喝酒
9.控制血压
10.不宜以减肥餐方式控制体重,以免因禁食造成细胞分解,将尿酸释出
11.服用维用命要请教医师,过量的烟草酸及维他命A可能引起痛风发作
12.保护关节,不要绊到脚趾,同时勿穿过紧的鞋子
13.多吃樱桃,可以纾解痛风
14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶
匙的活性木炭,有助于降低血液中的尿酸量。
 
74:【肾结石】
1.摄取大量液体,一天最好能排出约1.14公升的尿液
2.控制钙的摄取量,避免摄入过多的钙质,但并非禁止
3.胃药常含有高量的钙,若罹患钙结石,则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌
4.勿吃过多富含草酸盐的食物,包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及

5.服用镁及维他命B6,可减少90%的复发率
6.吃富含维他命A的食物,可维持尿道内膜健康,也有助于避免结石复发,这类食物包括:胡萝卜、
绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝,但高剂量的维他命A有毒,服用前最好请教医生 
7.保持活力,以免钙质沈积在血液中
8.减少蛋白质的摄取量,包括肉类、干酪、鱼和鸡
9.减少盐分的摄取,少吃各种高盐分的食物
10.限制维他命C的用量,特别是草酸钙的结石患者
11.勿服用过多维他命D
12.若曾为患者,之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血,请尽速就医


75:【胆固醇过高】
1.注意体重
2.减少脂肪摄取量
3.改用橄榄油
4.不必禁绝吃蛋黄,但一周最好不要超过三个
5.摄取豆类,例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等,可有效降低胆固醇
6.多吃水果,可降低胆固醇
7.摄取燕麦,可有效降低胆固醇
8.摄取玉米糠
9.多吃胡萝卜
10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积,也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力
11.适量的摄取瘦牛肉,可能有益于心脏
12.喝脱脂牛奶,其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇
13.服用蒜头汁,可使胆固醇下降
14.服用洋车前子(psyllium seeds)可降低血胆固醇
15.减少咖啡摄取量
16.勿抽烟
17.放松心情
18烟碱酸、维他命C、维他命E及钙可以降低胆固醇含量
19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇
20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇

76:【口臭】
1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物,因其容易在用餐后迟迟不散
2.避免辛辣的熏肉制品,以免因挥发性精油而使气味残留口腔内
3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中
4.避免某些鱼类,例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼,都可能造成口腔气味
5.以开水代替酒精饮料,咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量 避免
6.随身携带牙刷,可使某些气味暂时或完全的消失,若无法刷牙,可以漱口取代
7.每天正常吃三餐,不吃东西或禁食可能引起口臭
8.如无法暂离座位,可多饮用餐桌上的开水,有助减轻气味残留在口中的困扰
9.用含薄荷味的漱口水应急,因漱口水只有短暂的功效
10.嚼薄荷或口香糖,可暂时遮盖口气
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼,可净化口气
12.试试烹调用的香料,也可净化口气
13.刷牙别忘了刷舌头,以免残留细菌在口中作怪
14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢,如果味道不佳,表示口气不清新
15经常性无因的口臭应该就诊,癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭
 
77:【唇疱疹】
1.保持患部干爽
2.换牙刷,以免牙刷上的病毒残留,造成多重疱疹
3.勿将牙刷置于浴室
4.使用小条牙膏,以免牙膏的开口有细菌残留
5.在伤口涂上凡士林,但切忌用手直接涂抹,应以棉花棒沾入凡士林
6.使用锌水溶液,可加速复原
7.补充离胺酸,唯需经医师同意
8.检视生活习惯,生活作习应力求正常
9.冰敷,可减轻发炎
10.以含酚的成药纾解患部
11.防日晒风吹,保护嘴唇避免受伤害
12.避免含丰富精胺酸的食物,如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、 啤酒等
13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发,应学习一个彼此照应关怀的人际关系, 并控制自己
的情绪,以健康积极的态度面对,比较能克服症状
14.放松心情
15.运动可强化免疫系统
16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧,这和长青春痘一样,没什么大不了的

78:【磨牙】
1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态,即让牙齿维持松弛,最好是嘴唇相合,牙齿相离
2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳,可镇定嘴巴
3.热敷上下颚,可松弛咬合肌肉,也可减少头痛的机会
4.可到体育用品店买护齿套,有助于防止夜间磨牙
5.磨牙与压力最有关系,因此放松心情是最好的办法
6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量
7.洗温水澡
8.宽待自己
9.学习放松的方法,例如冥想或渐进式放松

79:【牙痛】
1.用力漱口,也许可以将引起牙痛的菜屑自牙缝中清除,使牙痛痊愈
2.麻醉止痛,含一口威士忌是好方法
3.漱盐水,可减低痛楚
4.按摩手掌虎口的地方,或以冰块搓摩此处
5.勿使用受伤的牙齿
6.冰敷牙痛部位的脸颊,可纾解疼痛
7.勿张嘴? A避免冷空气接触牙齿
8.每四至六小时,服用阿司匹林一锭
9.避免热疗,以免使感染扩散

80:【齿龈发炎】
1.使用牙线,正确的刷牙,作好口腔保健
2.刷牙龈边缘,将牙刷倾斜45度角,由内向外侧,使牙面及牙龈都能被刷到
3.使用两支牙刷,让牙刷可以风干
4.电动牙刷可以帮助去除大部分牙垢
5.防止牙骨疏松,多补充钙质
6.按摩?i,以拇指及食指夹住牙龈摩擦,以促进牙龈内的血液循环
7.补充维他命C,可控制牙龈出血
8.认清漱口水的标签说明,最好含有氯化物或溴化物的产品
9.过于紧张的生活会造成牙龈负担
10.戒烟、戒酒
11.刷舌头,以去除细菌毒素
12.漱双氧水,以1:1的比例和水混合漱口,但勿吞食,一周三次
13.每天吃一种生菜,特别是硬且多纤维的蔬菜
14.以些许水调和碳酸氢钠,将其涂在牙龈边缘,不但可使牙齿光亮,也可中和细菌的酸性废物,同时
除臭
15.以芦荟刷牙龈,可减少口内的牙垢

81:【齿石和齿垢】
1.正确的刷牙,以45度角,将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处,轻轻的以圆形的方式移动牙刷,一次刷
一至二颗牙,才是正确刷牙法
2.不要忽略臼齿部位
3.刷牙两分钟,不是三十秒匆匆的结束
4.选用适当的牙刷,小型的牙刷比较好,软的尼龙材质较不会刮损珐琅质
5.以握笔方式握牙刷较正确
6.使用牙线,可刮除齿垢
7.使用含有氟化物的牙膏
8.将碳酸氢钠与盐混合,当作牙膏使用
9.用清水刷牙也可去除牙垢
10.饭后刷牙或漱口,帮助去除牙垢
11.以1:1的比例将双氧水与水混合,便是漱口水
12.使用冲牙器
13.饭后咀嚼口香糖,无糖的口香糖较好
14.试试电动牙刷,可帮助行动不便者清洁牙齿

82:【牙齿的斑渍】
1.饭后刷牙
2.用碳酸氢钠刷牙
3.漱口
4. 使用电动牙刷
5.使用漱口水
6勿使用牙齿洁白剂,因其不仅去除齿渍,也磨损珐琅质
7.刷牙不宜用力过猛

83:【假牙的问题】
1.对着镜子微笑、皱眉、喜怒哀乐等表情,可帮助你较有自信
2.练习说话,作咬字练习,以便戴上假牙可清楚的发音
3.制作录像带给牙医看,让医生了解你颚肌或嘴唇移动的问题
4.小心使用牙签
5.朗读可检查自己戴上假牙后是否发音正确
6.使用假牙黏着剂
7.在刚装上假牙时吃软性食品
8.饭后将假牙拆下,用肥皂及清水清洗
9.养成刷牙习惯
10.试用口含锭,可帮助你经常吞咽,去除因初戴假牙而产生的过多唾液
11.按摩牙龈,可促进血液循环,帮助较常吞咽
12.以盐水漱口,清洁牙齿
13.偶尔拔下假牙,让牙龈休息一会儿


84:【肌肉痛】
1.休息受伤的肌肉,要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤,要预防发肿,以立即冰敷患处,每次二十分钟,不宜过久
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝,可阻止发肿,但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿,超过心脏位置,以防血液流向伤处,引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤,但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷,且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果,也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩,造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛,但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖,可以支持肌肉
10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法,特别是需要长期坐在办公桌前,处理文书工作或使用计算机的人,除了要保持舒适的位置,起来动一动,适时的变换姿势都是有必要的
11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛
12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动,有助于排除疼痛
13.以其它运动来缓和肌肉疼痛,例如因走路而使小腿酸痛,可以改骑脚踏车让小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性问题,则减轻体重可以降低身体负担
15.若某一种运动经常使肌肉受伤,则有必要换其它的运动
16 在激烈运动之后,不宜突然停止,最好能缓和一下,慢慢的停下来
17穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
18.经常活动四肢,强化肌肉的柔软度
19.多补充水分,特别是在运动前后及运动期间
20.若半夜抽筋时,可站在墙边以手抵墙,脚跟贴地,保持十秒,反复数次。
21.从脚踝向上按摩小腿,可缓解抽筋,若经常苦于抽筋,可在每日睡前先行按摩小腿。
22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。
23.补充钙质可减少抽筋的发生,但应向医师咨询。
24.侧睡,膝盖微弯,并在两膝之间夹个枕头,可避免小腿抽筋。

85:【肌腱炎】
1.让肌肉休息,但避免休息过久,以免肌肉萎缩
2.若肌腱炎的发生是运动引起的,更换运动项目是个可考虑的方法。
3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
4.若肌腱炎发生在膝盖部位,可以温湿的毛巾热敷。
5.平时及运动前应多多伸展肌肉。
6.戴护腕或护膝,可强化肌肉与肌腱。
7.使用冰块消肿止痛,但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8.抬高患部可控制发肿。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻,是纾解肌肉紧绷的最好方法。

86:【指甲内生】
1.以温水泡脚软化指甲,仔细擦干后再在指甲凹处边缘塞入一小撮消毒过的棉花,将指甲稍微顶出沟槽,使指甲能略过表皮组织生长,棉花应每日更换,以防细菌感染。
2.让指甲透气。3.最好穿宽头鞋或凉鞋。
4.细心的修指甲,应剪成平直形状,以免指甲边缘弯入皮肤生长。
5.适当的修护指甲,若剪得太短应以锉刀将边缘磨平。
6.指甲不要短于脚趾边缘,以避免脚趾受压迫及摩擦。

87:【颈部痛】
1.冰敷可消肿。
2.冰敷消炎之后,以热敷可缓和痛楚。
3.服用止痛药。4.坐有靠背的椅子。
5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾,可帮助脊椎直立,并提供额外的支柱。
6.适时休息,起身走一走是不错的方式。
7.避免经常低头,以免脖子背面的肌肉紧绷。8.视线应与屏幕保持水行。
9.减少电话聊天。
10.搬运重物在弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物贴近身体,同时双脚与肩膀同宽。
11.睡硬床垫可能较好,有些患者在舍弃不用枕头后,得到颇大的改善。
12.不要趴睡,趴睡不但伤背,也伤脖子。
13.在湿冷的天气里戴围巾,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因,试着放轻松。


88:【背痛】
1.背痛的前二天应保持最低的活动量,躺在床上休息是有必要的。
2.卧床休息应该适度,最好在二、三天后就恢愎正常生活。
3.冰敷或以冰块按摩可止痛,有助于消除背肌的肿大及紧绷。
4.冰敷一、两天后,可改用热疗法
5.冰敷与热敷交换运用,反复数次可纾解疼痛。
6.伸展背肌帮助消除痉挛,方法是躺在床上,轻轻的提起双膝,向胸前弯曲,一旦膝盖抵达胸前,稍
微再对膝盖施压,放松后再重复。
7.下床时应小心缓慢的滚动到床边,双脚先着地再将身体直直撑起。
8.长期背痛者可在弹簧床下塞些旧杂物,防止睡觉时因床中央凹陷使腰及背部下陷。
9.使用可以调整又不会摇晃不定的水床可帮助预防背痛,因水床对身体各部位所施的压力均等,因此
即使整夜以同一姿势躺着也没有关系。
10.睡眠时垫高颈部及膝部,尽量采平躺姿势,在头与颈间以及膝下都放一个枕头,可松弛后腱,进而
缓解背的压力。
11.模仿婴儿的睡姿,在两膝间塞个枕头,? 黎蹍L向前滑动,拉扯臀部,进而波及背部。
12.背痛时每天服用一锭阿司匹林,可去除发炎症状。
13.以想象转移背痛。
14.倒立身体,反转身体的重心可能帮助消除背痛。
15.练太极拳可以帮助松弛肌肉,有利于协调体内各部。
16.以压地起身、弯膝仰卧抬头、陆上游泳姿势、踩固定式脚踏车等运动减轻痛楚。
17.运动时要适可而止,避免逞强。
18.选择舒适的车座,也是避免背痛的方法。

89:【手腕痛症候群】
1.手部若有刺痛感,应做些温和的手部运动,如旋转手腕。
2将手抬过头部,一边旋转手臂,一边旋转手腕,可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置,并纾解压力及
张力。
3.作头颈运动,如旋转头部,看左看右等简单的动作。
4.使用阿司匹林可帮助消炎止痛。
5.让手肘高于肩膀,以桌面支撑手肘,或将手靠在椅杷上,是让手获得休息的好方法。
6.将手连续握放,并伸直手指再弯曲,反复练习,有助纾解疼痛。
7.睡眠时避免手臂下垂.
8.使用护腕夹板,让手腕保持伸直,可减轻手腕痛楚,最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕,可提供
支持作用又不使手僵直,记得要露出手指。
9.用绷带包裹手腕时不要太紧,以免防止血液循环。
10.使用工具时不要将压力集中于手腕基部,尽量使用手肘及肩膀。
11.维他命B6有助于纾解手腕痛症候群的症状,但必须经过医生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。

90:【关节炎】
1.减轻体重可减轻疼痛
2.经由适度的移动关节可以减少疼痛,练习瑜珈是一个不错的方法。
3.减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁,试着放松心情。
4.预防早晨起床时的关硬,可使用肌肉软膏。
5.泡水可帮助止痛,减少压迫感,而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的释放。
6.水中运动对消除疼痛很有帮助。
7.使用冰块冰敷关节可预防疼痛;但疼痛出现时应以热敷来止痛。
8.有氧运动可以改善身心状况,例如步行、骑脚踏车、游泳等。
9.不吃不必要的药物,如安眠药、镇静剂、止痛药。
10.可按摩在由肌腱与此关节相连的肌肉上。
11.增加维他命C的摄取量。
12.某些食物可能引起关节疼痛,如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。
13.减少摄取植物油,如色拉酱、油炸食物及人造奶油。
14.喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。

91:【骨质疏松症】
1.以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。
2.从饮食中摄取足够的钙质。
3.熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。
4.服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其
他品牌。
5.摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。
6.节制使用酒精。7.戒烟。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。
10.减少盐量,以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。
11.注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的
吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、
未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。
 
92:【膝盖痛】
1.减轻体重。
2.用止痛乳液搓揉膝盖,能产生热以纾解症状。
3.作适量的运动锻炼膝盖,肌肉愈强壮,关节愈能承受压力,抬腿是不错的选择。
4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康,且不会压迫膝盖。
5.避免在坚硬的地面上跑步,最好的是草地,其次是柏油路,水泥地居后。
6.在活动期间若发生膝盖疼痛,应立即进行休息,以冰块冰敷,并抬高双脚。
7.若有肿胀的情形,切忌热敷;运动后也不宜。
8.若鞋子失去弹性,应立即换新鞋。
9.运动前后作体操。

93:【脚痛】
1.抬脚可帮助血液循环。
2.泡温盐水可以纾解疲劳,之后再以冷水洗净,拍干足部后以护肤乳按摩。
3.用冷水与热水交替冲脚,每次一分钟,最后一次是冷水;但若有糖尿病或血液循环不良的情况,则温度不宜太低或太高。
4.用茶叶放入热中泡脚,再进行前述的冷热交替法。
5.以婴儿油按摩脚部,可帮助除脚痛。
6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟,可减轻发炎状况,同时可予以温和的麻醉,然后再以酒精或醋拭脚,可收冷却及干燥之效。
7.经常运动足部及腿肌,可消除脚痛,并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。
8..选用厚实且防震的鞋子,保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9.穿着高跟鞋不宜过久,同时不要穿得太高。
10.若新鞋稍小,可在袜内塞满砂子,塞入鞋内,再以湿毛巾裹住鞋子,静置一天再自然风干,可让鞋子延伸,但若效果不佳,可重复此法。


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